Как мужчине защититься от инфаркта?

По статистике, от сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, инфаркта, страдают чаще всего мужчины. К сожалению, сильный пол проигрывает в этом слабому. Известно, что мужчины в нашей стране в среднем живут 60 лет, а женщины — 72 года. Причём в большей степени виной гибели мужчин являются именно сердечно-сосудистые заболевания. Причём инфаркт становится всё моложе — сильные и молодые мужчины страдают от него всё чаще, пишет "god-zmei.ru", ссылаясь на «Шаг к здоровью».

Почему мужчины страдают от инфаркта?

Чаще всего с инфарктами сталкиваются мужчина в возрасте 23-44 лет. Таковы результаты исследования экспертов из Бостонского университета. В России количество летальных исходов по этой причине довольно велико — 2700 смертей случаются каждый день из-за сердечно-сосудистых болезней. На это есть определённые причины, в том числе объясняющие, почему именно мужчины страдают от инфаркта чаще.

В частности, на статистике сказывается неправильный образ жизни, табакокурение, злоупотребление алкоголем. Также причинами инфаркта у мужчин являются постоянные стрессы, неправильное питание, повышенные физические нагрузки, большое количество хронических патологий, сила которых с годами только увеличивается.

Также широко известен тот факт, что мужчины довольно небрежны к своему здоровью. Они чаще женщин терпят любые боли, не обращают внимания на симптомы, указывающие на развитие патологии, предпочитают перетерпеть, а не ходить к врачу. Важно, чтобы у мужчины, склонному к инфаркту, была под боком любимая женщина, которая вовремя надоумит его обратиться к докторам, чтобы предотвратить последствия.

Конечно, инфаркт преследует и женщин, от этого не защищён никто. Но он наступает у них на 10-15 лет позже. Почему же так происходит? Учёные полагают, что причина кроется в особенной комбинации генов, которые защищают женские сердца от тяжёлых заболеваний. Известно, что клетки в женском теле живут дольше, чаще обновляются, а у мужчин — наоборот. Это и становится причиной ранних патологий у представителей сильного пола. Другие исследователи считают, что женщин защищают гормоны эстрогены, которые обладают антиатеросклеротическим действием в репродуктивном возрасте вплоть до менопаузы. У мужчин за это отвечает тестостерон, выработка которого снижается после 40-45 лет и сокращается каждый год. Дефицит этого гормона вызывает рост жировой ткани, тонкость кровеносных сосудов. Это становится причиной раздражительности, депрессии, уменьшения либидо, эректильной дисфункции и, конечно, проблем с сердцем.

Как защитить сердце мужчины?

Существует целый ряд профилактических мер, которые помогут защититься от инфаркта представителю сильного пола. В первую очередь надо обратить внимание на свой рацион — питание должно быть сбалансированным. Именно от того, что ест мужчина, зависит здоровье его сердца. Необходимо включить в меню цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, нежирное мясо, рыбу и морепродукты, бобовые.

Помимо продуктов, которые нужно есть, чтобы защититься от инфаркта, важен и способ их приготовления. Наиболее подходящими являются варка, пароварка, запекание, тушение.

Не забывайте следить за содержанием сахара и соли. От их переизбытка может образоваться риск развития гипертонии, а в последствии и инфаркта. Максимальное количество смертей от инфаркта зафиксировано в Японии, где люди употребляют более 25-30 граммов соли в сутки, а ведь рекомендуемая норма составляет всего 6 граммов. Обязательно обращайте внимание на этот показатель.

Ещё одним лучшим методом защиты от инфаркта будет отказ от употребления алкогольных напитков и табака. Самое интересное, что даже пассивное курение крайне вредно для сердца, независимо от пола и возраста.

Обязательно включите в свою жизнь физические нагрузки. Особенно это актуально для мужчин среднего возраста, которые с годами ленятся и расслабляются. Как минимум три часа в неделю уделяйте именно тренировкам. Не обязательно ходить в зал, можно организовать фитнес дома, что тоже будет эффективно. Уж точно гораздо лучше, чем лежание на диване с чипсами и пивом!

В жизни мужчины должно быть больше ходьбы. Заменяйте иногда автомобиль или общественный транспорт на пешие прогулки, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Это позволит держать сердце в тонусе. Кстати, вкупе с тренировками это позволит избавиться от жира, который только способствует инфаркту.

И последний, наиболее приятный совет для всех, кто хочет защититься от инфаркта, — ведите активную половую жизнь. Известно, что для мужчины это крайне важно. Не только потому, что доставляет удовольствие, но и положительно сказывается на состоянии здоровья. Наиболее оптимальным учёные называют два раза в неделю. Это отличная тренировка для сердца и поддержания гормонального фона.

Источник