Учёные рассказали, почему отсыпаться в выходные вредно

Мы знаем, что вы будете делать в выходной, но имейте в виду: согласно исследованию, опубликованному в Current Biology, попытки выспаться в выходные не компенсируют нехватку сна в течение недели.

Учёные провели эксперимент: 36 участников разделили на три группы и попросили их соблюдать определённый режим сна в течение десяти дней. Первая группа спала по девять часов в день, вторая — по пять, а третья — пять часов в будни, но могла наверстать упущенное в выходные.

Промежуточные результаты показали: участники во второй и третьей группах больше перекусывали в ночное время, у них начал увеличиваться вес и наметились негативные изменения в обменных процессах (по сравнению с данными в начале исследования).

Исследования показали, что нехватка сна повышает риск возникновения таких проблем со здоровьем, как ожирение и диабет 2 типа. Отчасти это связано с тягой к ночным перекусам, снижением чувствительности к инсулину и нарушением способности организма регулировать сахар. При этом группа, которая имела возможность больше спать в выходные, всё равно показывала меньшую чувствительность к инсулину, пишет "god-zmei.ru" со ссылкой на «Челленджер».

Исследование показывает, что «восстановительный» сон в выходные вряд ли можно считать эффективной мерой, когда речь идёт о хронической депривации сна. Новые данные дополняют уже имеющиеся выводы, что нехватка сна — это фактор риска нарушения обменных процессов. Пока неясно, может ли «восстановительный» сон в выходные помочь людям, которые лишь изредка плохо спят в течение недели. Нужны дальнейшие исследования.

По словам сомнолога Александра Калинкина, сохранение продолжительности и качества ночного сна — один из принципов сохранения здоровья. Игнорируя это, человек не сможет жить полноценной жизнью.

Вот основные профилактические меры, которые помогут высыпаться и чувствовать себя хорошо:

Распорядок дня. Необходимо придерживаться режима засыпания и пробуждения. Особенно важно именно пробуждение. Например, человек недосыпает в течение рабочей недели и в выходные старается отоспаться. Но чем позже он встаёт в утренние часы, тем труднее ему заснуть вечером. И когда наступает ночь с воскресенья на понедельник, сна ни в одном глазу. Утром человек опять встаёт рано и целый день пребывает в разбитом и рассеянном состоянии.

Отказ от алкоголя в качестве средства для лучшего засыпания. Да, небольшие дозы алкоголя помогают уснуть, но когда заканчивается процесс метаболизма, сон становится беспокойным и человек начинает постоянно просыпаться.

Ещё стоит отказаться от курения хотя бы в вечернее время.

Правильное питание — не переедать и не голодать перед сном.

Дневное время, особенно утренние часы, лучше проводить при солнечной освещённости. У человека, который весь световой день проводит в помещении, выработка мелатонина нарушается, а это, в свою очередь, приводит к нарушению суточного ритма.

Регулярные занятия спортом.

Использование постели исключительно по назначению — для сна.

Источник