10 секретов от диетолога: как похудеть без диет

Если хотите похудеть без спорта и диет, введите в свою жизнь несколько простых правил: их выполнение будет держать аппетит под контролем и в конце концов приведет к избавлению от лишнего веса.

Диетолог Игорь Кузьменко раскрыл 10 секретов, которые помогут стать стройнее без насилия над собственным организмом, не исключая из ежедневного рациона жиры, белки или углеводы, пишет "god-zmei.ru".

Ведь в природе нет ничего лишнего, и дефицит любого из нутриентов может обернуться большими проблемами для организма.

Например, "отказ от жирного" уже через 5-7 дней способен вызвать гормональный дисбаланс, который проявляется у женщин аменореей, у мужчин — снижением потенции. И у всех без исключения — снижением либидо. Можно ли похудеть, не подвергая себя таким опасностям? Конечно. И алгоритм вашего похудения должен быть примерно таким, каким его излагает профессионал.

10 практических рекомендаций, как похудеть без жесткой диеты

1. Создайте в рационе маленький дефицит калорий: минус 10-20% от поддерживающей калорийности. Если воровать ресурсы у своего шефа – то лучше маленькими количествами, но каждый день. Это дает шанс быть "не пойманным". Если же украсть много и сразу, можно вылететь с работы. Так и с диетой: посадите себя на голодовку — организм взбунтуется и откажется идти в вами в одном направлении.

2. Высыпайтесь: 7-9 часов сна необходимы. Ведь худеем мы ночью, а не когда бодрствуем.

3. Держите баланс между белками, жирами и углеводами. Голод— реальная проблема во время похудания. Бороться с ним помогает повышенное количество белка, клетчатки и воды, а также адекватное количество жира и углеводов. 2.3-3.3 грамма на килограмм веса тела белка, 0.88 – 1.1 грамм жира, и минимум 2.2 грамма углеводов – это золотой стандарт!

4. Используйте адекватное количество физической нагрузки. 2-3 часа кардиотренировок или 2-3 часа высокоинтенсивных силовых тренировок в неделю – это то, на что нужно ориентироваться!

5. Держите правильные ориентиры. Если вы будете верить, что худеть на 5 кг в неделю – это норма, а сами будете сбрасывать только 1 кг в неделю (вообще-то это норма) – все, забросите диету.

6. Стройте свой рацион на основе своих пищевых предпочтений. Тяжело держать диету, если она расписана на базе продуктов, которые вы ненавидите.

7. Оставьте пространство для маневра. 10-20% дневной калорийности или 1 день из 7-14 отведите для ваших любимых и не очень полезных продуктов - шоколада, конфет, картошки фри и кока-колы.

Подсчет калорий, хотя бы приблизительный, уместен! Это делается с целью получения удовольствия от еды, удовлетворения одной из самых важных потребностей людей – гедонистической!

8. Вытекает из рекомендации 7. Совмещайте использование "свободных калорий" с социальной жизнью: походом в кино, встречей с друзьями, празднованием дней рождения и т.п. Так вы не будете ощущать себя социально ущербными и отрезанными от общества, и не нанесете вред своей диете, даже больше, немного отвлечетесь, и на следующий день, с новыми силами ринетесь в бой! Такая психологическая разгрузка очень важна!

9. Не парьтесь! Даже если вы не выдержали и сорвались, объелись 2-3 пирожками, это ничего страшного. Думайте о долгосрочных перспективах! Как только начнутся мысли типа "я слабак, диета окончена" — быть беде.

10. Не страдайте нарциссизмом. К сожалению, именно эта рекомендация дается людям очень тяжело. В процессе диеты у большинства начинается что-то типа психического расстройства: взвешивания каждый день, или даже по нескольку раз вдень, измерение процента жира каждый день, смотрение на себя в зеркало по несколько десятков раз в день…

В психологии есть такое правило: чем выше ожидания по поводу какого-то события – тем больше шансов, что ожидания эти не сбудутся. Займитесь своими делами – работой, учебой, детьми, отношениями с любимым человеком. Взвешиваться и смотреть на свои формы в зеркало достаточно 1 раз в неделю, и то только для корректировки диеты. Будете соблюдать это правило – не заметите, как обрели нужную вам форму!

«И последняя рекомендация: если планируете прийти в форму к следующему лету – начинайте это делать со следующего дня! Как я уже говорил в 1-й рекомендации – тише едешь дальше будешь! На самом деле привести себя в форму легко. Для этого не требуется жесткие ограничения, сумасшедшая сила воли, мотивация, или много свободного времени на спорт, приготовления пищи, много денег на правильные продукты и т.д. Это все отмазки», - говорит диетолог.

По материалам: moirebenok.ua

Источник