14 важных советов для укрепления костной ткани и замедления процесса старения костей
11.04.2020
Остеопороз – это прогрессирующее системное заболевание, при котором поражается скелет человека, снижается плотность и нарушается структура костной ткани.
При остеопорозе нарушается сложная костная архитектура, кость становится рыхлой и подвержена переломам даже при незначительных нагрузках.
С годами плотность костей снижается из-за потери скелетом структурного вещества кальция. Такой процесс делает кости пористыми и хрупкими. Главная опасность остеопороза – переломы.
Важно значение имеет профилактика этого неприятного и опасного заболевания.
Каждый человек может замедлить естественное разрушение своих костей, изменив рацион и образ жизни.
1. Употребляйте в пищу молочные продукты (нежирное молоко, сыр и йогурт) – источник кальция.
2. Ешьте рыбу со съедобными костями (консервированные лососевые, сардины).
3. Ешьте больше фруктов и овощей (капусту, фасоль, морковь). Когда уровень эстрогенов в организме падает, их действие могут имитировать некоторые растительные гормоны, связывающиеся с теми же рецепторами в костях. Возникает эффект гормональной терапии.
4. Потребляйте больше необходимых костям минеральных веществ.
5. Увеличьте потребление цинка (моллюски, орехи, корнеплоды). Он способствует образованию желудочной кислоты, необходимой для всасывания кальция.
6. Снизьте потребление насыщенных жиров и сахара: он могут понизить ксилотность в желудке.
7. Не злоупотребляйте спиртным: алкоголь усиливает деминерализацию костей.
8. Не курите: табачный дым ускоряет разрушение костей, так как никотин задерживает всасывание кальция в кишечнике.
9. Снизьте потребление соли: она стимулирует выделение кальция с мочой.
10. Употребляйте меньше мяса: оно увеличивает потери кальция. Мясоеды чаще страдают остеопорозом, чем вегетарианцы.
11. Потребляйте больше витамина А (в молочных продуктах, яйцах , желтых и оранжевых овощах, зелени), полезного для синтеза костной ткани, и витамина С (в большинстве свежих фруктов и овощей), стимулирующего образование коллагена, укрепляющего соединительную ткань костей.
12. Витамин D синтезируется кожей под действием ультрафиолета. Пятнадцатиминутного пребывания на свежем воздухе, когда яркое солнце освещает хотя бы лицо, вполне достаточно для здоровья.
13. Для костей особенно полезны упражнения с отягощениями.
14. Избегайте стрессов. Высокие уровень адреналина и других гормонов при стрессе приводят к потерям магния и других минеральных веществ.
