20-минутные ежедневные прогулки защищают от инфаркта и инсульта

Посвящайте каждый день всего 20 минут умеренным физическим нагрузкам, что соответствует приблизительно 2 000 шагов, и тем самым вы уже сократите риск развития смертельно опасных инсультов и инфарктов, как утверждают эксперты из Великобритании. А пешие прогулки в течение 40 минут в день позволяет снизить опасность сердечно-сосудистых болезней на целых 20%. Такие выводы были сделаны учеными, которые наблюдали за здоровьем 9 306 добровольцев.

"Прогулка пешком в течение 40 минут, во время которой вы сделаете 4 000 шагов, снижает опасность инфарктов и инсультов на 16-20%, что эквивалентно пользе от приема статинов, - говорит автор исследования доктор Томас Йетс. - Но у статинов имеются серьезные побочные эффекты, да и они помогают только в снижении уровня холестерина. А вот физические нагрузки производят куда более широкий оздоровительный и профилактический эффект".

В своем исследовании ученые использовали электронный шагомер, чтобы количество шагов во время пеших прогулок было подсчитано с особой точностью. Продолжительность наблюдений составила 12 месяцев. Затем исследователи проанализировали связь между ежедневным числом шагов и риском последующих сердечно-сосудистых болезней. Учитывались и другие факторы, вроде индекса массы тела, курения, диеты, истории болезней и приема разнообразных лекарств.

За данный период наблюдений произошел 531 инфаркт или инсульт. Посвящавшие достаточное количество времени физическим нагрузкам люди реже всего рисковали стать жертвой этих болезней, а пешие прогулки еще сильнее снижали данную опасность.