3 домашних упражнения для улучшения работы кишечника
21.09.2019
Сегодня не у многих, получается, тщательно следить за своим питанием. В этом, наверное, виноват наш сегодняшний темп жизни и та пища, которую нам предлагают в недорогих «кафешках» и фаст-фудах. Хотя, конечно, следить за питанием можно и в таких условиях. Как говорится, «было бы желание». Но, если этого самого желания нет, то проблем с системой пищеварения в целом и с кишечником в частности избежать вряд ли получится. Бывает, мы голодаем длительное время (порой не по своей воли), а иногда сильно объедаемся, и наш кишечник требует помощи. Упражнения, которые я Вам предлагают, помогают как раз в последней ситуации.
3 простых упражнения для нормализации работы кишечника, если он перегружен
Один из явных признаков перегруженности кишечника, это появление урчания в животе, как мы привыкли называть такое явление. Кто-то, чтобы замаскировать подобное урчание, носит «маскировочного» котика (как в той рекламе, помните?), мы же пойдём другим путём. Избавимся от урчания, выполняя вот эти упражнения. Выполнять их нужно в комплексе, то есть одно за другим, в любой последовательности.
Шаг №1
Ложимся на спину (лучше на твёрдую поверхность, в идеале на пол, а не на мягкий матрас) и втягиваем живот. Сделать это нужно максимально сильно, насколько это у Вас получится. После втягивания, «выталкиваем» живот вверх, то есть, возвращаем его в исходное состояние. Проделать это нужно 10 раз.
Шаг №2
Это упражнение выполняем тоже лежа на спине, так что вставать после выполнения первого – Вам не придётся.
Здесь нужно будет немного поднять голову, а вместе с ней ещё и грудную клетку. «Немного», это сантиметра на 3 от пола. В таком положении постарайтесь удержаться примерно 3 секунды. Повторяем такие подъёмы 4 раза.
Шаг №3
После «лежачих» упражнений, переходим напоследок к «сидячему». Итак, садимся на любой стул, и напрягаем по максимуму мышцы живота. Удерживаем их в таком напряжённом положении (по возможности) 5 секунд. А, потом их расслабляем. Здесь количество повторов тоже совсем небольшое – раза 3-4.
Сколько раз в день выполнять такие упражнения?
Весь этот простой комплекс по времени умещается максимум в минуту, даже с небольшими перерывами между упражнениями. А, чтобы кишечник пришёл в норму, и работал в нормальном режиме, в день выполнять их следует раза 3-4.
