4 позы йоги, которые уменьшат боли в спине

Боли в спине в последнее время приобрели характер эпидемии, и это вовсе не удивительно: большинство из нас вынуждено большую часть времени проводить сидя за компьютером.

Образ жизни современного человека, стрессы и использование различных гаджетов являются основными причинами появления болей в спине.

Как правило, после небольшого отдыха или приёма обезболивающих средств боли в спине исчезают. Но случается, что неприятные ощущения сохраняются дольше, и человеку требуется более внимательное лечение.

Йога является одним из эффективных способов лечения болей в спине. Позы йоги облегчат ваше состояние и избавят вас от неприятных симптомов.

Они стимулируют кровообращение и успокаивают мышечное напряжение, в результате чего боли быстро отступают.

Эксперты рассказали о четырех позах йоги, которые избавят вас от болезненных ощущений в спине.

1. Наклон вперёд со сжатыми кулаками

Это движение позволит растянуть мускулатуру спины и успокоить напряжённые мышцы позвоночника. Также это положение полезно для нервной системы.

Выполнение

Возьмите небольшой коврик для занятий йогой и встаньте, поставив ноги на ширину бёдер.
Согните колени и наклоняйте торс по направлению к ногам до тех пор, пока живот не коснётся бёдер.
Сожмите каждую ладонь в кулак и положите ее на локоть противоположной руки.
Расслабьте спину, шею и голову. Сожмите кулаки.
Повторите упражнение 10-20 раз, внимательно следя за дыханием.

2. Поза у стены

Это положение немного сложнее предыдущего. Для правильного его выполнения потребуется больше практики.

Оно идеально подходит для лечения болей в нижней части спины. Также оно избавляет от напряжения и верхнюю часть тела.

Выполнение

Встаньте напротив стены, вытянув руки вдоль тела. Наклоните тело вперёд, опираясь ладонями о стену. Пальцы рук должны быть прямыми.
Опираясь пальцами о стену, постарайтесь втянуть пупок внутрь так, чтобы копчик тянулся к полу.
Приподнимайте рёбра так, чтобы ваш позвоночник принял естественное положение. Мышцы живота при этом также должны оставаться подтянутыми.
Поддерживая спину растянутой, шагайте назад. Положение тела должно напоминать латинскую букву L.
Повторите упражнение 10-20 раз и вернитесь в начальную позицию.

3. Поза «собаки мордой вниз»

Положение «собаки мордой вниз», или Адхо Мукха Шванасана, идеально подходит для разогрева мускулатуры всего тела.

Эта поза позволяет тонизировать нервы позвоночника и стимулирует кровообращение во всем теле человека, от ног до головы.

Благодаря ей укрепляются мышцы и суставы рук, ног, шеи и спины.

Выполнение

Встаньте на четвереньки, располагая стопы на ширине бёдер и опираясь ладонями на пол.
Затем обопритесь на плюсны (подушечки стоп) и примите позу собаки лицом вниз.
Очень важно не выгибать слишком сильно спину, так как это может быть вредно для мускулатуры.
Приподнимите верхние рёбра, поддерживая в тонусе плечи и позвоночник.
Направьте копчик в сторону пяток, прилагая усилия внутренней и верхней поверхностью стоп.

4. Поза ребёнка

Поза ребёнка, или Баласана, помогает нашему телу расслабиться и растянуть мускулатуру позвоночника.

Это положение идеально подходит для завершения серии упражнений или отдыха между ними. Также поза ребёнка помогает нам избавиться от напряжения, вызванного стрессом.

Выполнение

Примите позу ребёнка и продержись в ней несколько минут.
Колени должны быть расставлены, а большие пальцы ног соприкасаться друг с другом. После этого сдвинь колени — это позволит растянуть спинной мозг.
Если ваша голова не достаёт до пола, рекомендуется подложить что-нибудь под голову, чтобы шея могла полностью расслабиться.
Руки должны располагаться вдоль туловища.
Сделайте глубокий вдох и почувствуйте с каждым выдохом, как накопившееся напряжение покидает тело.

Некоторые позы йоги достаточно просты. Благодаря им улучшится не только самочувствие, но и настроение.

Их сочетание с дыхательными упражнениями и медитацией позволит вам почувствовать себя гармоничнее.

Источник: steptohealth.ru