5 лучших аэробных упражнений, которые помогут сжечь жир

Именно аэробные упражнения лучше всего подходят для того, чтобы сжигать жир. Их регулярное выполнение поможет вам активировать метаболизм и повысить его способность превращать жир в энергию.

Помимо этого подобные упражнения способствуют выведению токсинов и излишков жидкости. Часто мы даже и не подозреваем о том, что трудности с похудением обусловлены именно задержкой жидкости и накопившимися токсинами.

Самое главное, что для того, чтобы сжигать жир, вовсе не обязательно посещать тренажёрный зал. К счастью, существует большое число видов физической активности, которые можно выполнять на свежем воздухе или дома.

Хотя сжигать жир получается быстрее, когда аэробные упражнения дополняются силовыми, можете уделять внимание только первым. Регулярные занятия позволят вам избавиться от лишних килограммов, которые вредят здоровью и портят фигуру.

На страницах издания «Шаг к здоровью» эксперты поделились 5 замечательными видами физической активности, которые помогут сжечь жир, пишет "god-zmei.ru".

1. Прогулки

Пожалуй, прогулки являются самым простым аэробным упражнением. При этом польза ходьбы для нашего здоровья не ограничивается одним только похудением.

Регулярная ходьба предохраняет нас от заболеваний органов кровообращения и задержки жидкости, а также разрабатывает нашу мускулатуру.

Занятия ходьбой и прогулки рекомендуются людям, страдающим диабетом второго типа и гипертонией.

Что следует делать?

Для прогулки надевайте спортивную одежду и удобную обувь. Совершайте получасовые прогулки быстром шагом каждый день.

2. Зумба

Зумба повышает настроение и представляет собой довольно весёлую форму выполнения аэробных упражнений. Занятия зумбой проходят в ритмах латино.

Зумба позволяет разработать всю мускулатуру тела, а также помогает сжигать жир в области бёдер и живота.

Во время часового занятия зумбой организм человека может сжигать до 1500 калорий, ведь интенсивность занятий очень высока.

Что следует делать?

Поищите в интернете спортивные клубы или танцевальные школы, которые организуют занятия зумбой. Наконец, подобные упражнения можно выполнять и дома в просторном помещении.

Выберите любимую музыку в стиле латино. Пусть танцы заставят работать вашу мускулатуру!

3. Степ

Степ — одно из немногих упражнений, которое не только помогает сжигать жир, но и развивает мышечную массу.

Его название означает «ступень». Это упражнение стало привычным элементом спортивных занятий в 1990 году.

Оно состоит в том, чтобы подниматься и спускаться с небольшой платформы, лавочки или ступеньки. Существует несколько разновидностей степа, которые повышают выносливость нашей сердечнососудистой системы.

Благодаря этому упражнению мы становимся сильнее и выносливее, учимся сохранять равновесие и развиваем концентрацию.

Что следует делать?

Выпрямите спину и отведи назад расслабленные плечи. Поднимитесь на ступень или центральную часть платформы.

Наступать на ступень следует всей поверхностью ноги, а при спуске не забывайте должным образом опираться на пятку, прежде чем сделать следующий шаг.

Избегайте резких движений, не стоит спрыгивать с платформы на пол: это может навредить коленям.

Делайте шаги поочерёдно каждой из ног. Всего следует выполнить 3 серии упражнения, по 20 шагов в каждой.

4. Велосипед

Велосипедные прогулки — ещё одна аэробная активность, которая имеет две функции:

С одной стороны, велосипед ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир.

С другой стороны, эта физическая активность укрепляет мускулатуру ног и ягодиц.

Регулярные велосипедные прогулки позволяют справиться со стрессом, успокоить боли в суставах и нормализовать кровообращение.

Что следует делать?

Наденьте удобную спортивную одежду, возьмите велосипед и насладитесь приятной велопрогулкой на свежем воздухе. 30-40 минут будет вполне достаточно.

Если у вас дома есть велотренажер, занимайтесь на нем 20-30 минут в день.

5. Скакалка

Это весёлое занятие навевает нам воспоминания о детских годах. Но ведь прыжки со скакалкой являются эффективным упражнением, благодаря которому растёт наша мышечная масса, а нам становится легче сжигать жир.

Прыжки со скакалкой улучшают наш обмен веществ, а также идут на пользу здоровью костей и суставов.

Помимо этого данное упражнение полезно для нашего интеллекта, ведь его выполнение развивает внимание и координацию.

Что следует делать?

Встаньте, поднимите голову и направьте взгляд вперёд.

Ваш торс должен оставаться прямым, а колени — слегка согнутыми.

Локти при этом остаются прижатыми к телу, а запястья вращают скакалку.

Используйте переднюю часть стопы для того, чтобы отталкиваться от пола и приземляться.

Рекомендуется выполнить 50-100 прыжков подряд.

Как вы успели заметить, речь идёт о довольно весёлых и простых упражнениях, которые легко выполнять каждый день.

Если вы хотите убрать излишки жира, выберите то из них, которое больше других привлекает ваше внимание. Вот и все! И не забывайте заниматься ежедневно.

Источник