5 научно доказанных способов укрепить здоровье кишечника
28.05.2019
Каждый месяц ученые получают все новые доказательства того, насколько важна микрофлора кишечника для всех аспектов нашего здоровья. И вот несколько способов, которые позволяют укрепить здоровье этого органа, пишет health info, ссылаясь на“Медикфорум”.
Откажитесь от искусственных подсластителей. Подобного рода подсластители являются популярной альтернативой сахара. Однако исследователи выяснили, что эти подсластители приводят к изменению микробиома кишечника и скачкам уровня сахара в крови.
Выбирайте ферментированные продукты питания. Процесс изготовления ферментированных, то есть подвергшихся брожению продуктов питания включает использование бактерий или дрожжей, которые конвертируют сахар в пище в органические кислоты или спирт. Эти продукты питания богаты лактобактериями, которые творят настоящие чудеса со здоровьем нашего кишечника.
Употребляйте пищу с клетчаткой. Содержащая высокий уровень клетчатки пища с большим трудом переваривается в организме, однако определенные бактерии в кишечнике могут расщеплять эти продукты питания, которые стимулируют их рост. Чаще приобретайте цельнозерновые продукты.
Пейте зеленый чай. Это богатейший источник полифенолов - растительных компонентов, которые снижают артериальное давление, воспалительные процессы и показатели холестерина.
Следуйте растительной диете. Питание на основе овощей и фруктов очень полезно для нашего самочувствия в целом. Также можно улучшить здоровье кишечника с помощью растительных продуктов, как неоднократно показывали исследования.
