5 признаков, что вашему организму не хватает калия

Калий играет важную роль в функционировании различных систем и органов. Его недостаток может привести к серьезным последствиям!

Так, калий регулирует минеральный баланс и количество жидкости в организме, играет важную роль в работе мышечной системы. Калий помогает держать в тонусе сосуды и снижает вероятность сердечно-сосудистого приступа. Если увеличить потребление калия, можно снизить риск инсульта на 21%! А еще достаточное количество этого минерала помогает организму справляться с последствием чрезмерного потребления натрия, ведь, к сожалению, современный фастфуд, колбасные изделия, полуфабрикаты и многое другое изобилуют солью.

Но, увы, мы редко обращаем внимание на то, чтобы в нашем рационе было достаточно продуктов, богатых калием. Ощущая неприятные симптомы, мы даже не подозреваем, что можем избавиться от них раз и навсегда, всего лишь подкорректировав свое питание. Рассказываем об основных признаках того, что в вашем организме не хватает калия.

Признак 1
Постоянная усталость

Вы достаточно спите, не перерабатываете, но все равно постоянно чувствуете себя обессиленной? У вас в жизни не так уж и много стрессов, ваш вес в пределах нормы, но у вас ощущение, что не хватает энергии на самые простые вещи? Возможная причина – нехватка калия. Дело в том, что калий участвует в обеспечении нормального функционирования каждой клетки нашего организма, и его нехватка приводит к ослаблению энергетического потенциала.

Признак 2
Мышечная слабость или судороги

Калий играет ключевую роль в сокращении гладкой мускулатуры: как сердечной, так и других мышц. Поэтому, если во время тренировки вы чувствуете боль в мышцах, если время от времени у вас бывают судороги, если у вас постоянная слабость в ногах, вероятная причина – недостаток калия.

Признак 3
Слабость, головокружение, покалывание

Эти симптомы могут быть вызваны множеством других причин, но не оставляйте без внимания и эту. Дело в том, что уровень калия в организме может увеличиваться и уменьшаться даже в течение дня, а его резкое уменьшение замедляет сердцебиение, вызывает ощущение покалывания в конечностях и головную боль. Если другие причины исключены, возможно, в вашем самочувствии виноват недостаток калия.

Признак 4
Высокое давление

Без достаточного поступления калия в организм стенки кровеносных сосудов сужаются, что, в свою очередь, приводит к гипертонии. Если же нарушен баланс калия и натрия, вас могут преследовать внезапные приступы учащенного сердцебиения.

Признак 5
Отеки

Поскольку калий играет не последнюю роль в выведении из организма излишков натрия, при нехватке калия могут наблюдаться отеки и даже вздутие живота. Это вызвано тем, что в организме скапливается лишняя жидкость.

Какие продукты богаты калием?

Бананы.
Томаты (томатная паста).
Свекольная ботва.
Фасоль.
Йогурт.
Чернослив.
Морковный сок.
Мед.
Рыба.
Соевые бобы.
Тыква.
Молоко.
Апельсиновый сок.

По материалам: Домашний очаг