5 советов для крепкого сна всю ночь

Если у вас проблемы с засыпанием и ночными пробуждениями, эти советы могут вам пригодиться!

Не оставайтесь в постели

Если вы проснулись посреди ночи и не можете заснуть, вы начинаете перебирать мысли в голове, и возможно, не все будут радужными. Или еще хуже, зайдете в социальную сеть со смартфона. Мозг должен ассоциировать кровать только с отдыхом, поэтому если вы не в состоянии заснуть, не оставайтесь в постели. Пойдите в другую комнату и почитайте книгу или журнал, тем самым вы отпустите мысль о том, что не можете заснуть, и сон придет быстрее. Однако, чтобы вы ни делали, не включайте яркий свет, он разгонит все остатки сна!

Без гаджетов

Мы щедро раздаем лайки друзьям на Фейсбуке или покупаем новое платье онлайн, удобно умостившись в кровати, перед тем как лечь спать. Однако, это табу для тех, кто хочет наслаждаться полноценным сном всю ночь, так как все эти приложения, интернет-магазины и онлайн-игры отвлекают от сна своим интересным содержанием, а также свет, исходящий от экрана телефона или планшета может помешать глубокому качественному сну.

Заводите будильник

Заводите будильник каждый день в одно и то же время, это поможет вам наладить сон. Этим вы посылаете сигналы головному мозгу, и он устанавливает биологические часы с режимом бодрствования и сна. Мозг будет спокойно «спать» ночью, и ожидать сигнала к подъему в строго определенное утреннее время.

Меньше стресса!

Повышенный уровень стресса и тревоги может сказаться на нашем качестве сна. Конечно, очень сложно бывает отключить голову от волнений, проблем на работе и навязчивых мыслей, однако существует множество методик «расслабить» душу и тело: занятия спортом, йога, прогулки перед сном. Нужно лишь подобрать самый оптимальный для себя.

Кровать только для сна

Кровать - это не место для принятия пищи, просмотра телевизора или проверки электронной почты. Используя ее только по назначению – сон и секс – вы обеспечите себе крепкий ночной сон!

Источник: 4mama.ua