5 способов победить сонливость во второй половине дня

Вы съели плотный обед, и теперь вас тянет ко сну. Вы никак не можете сосредоточиться на деле, а ведь рабочий день еще не закончился!

Не спешите пить кофе чашку за чашкой: возможно, на какое-то время вы и взбодритесь, однако, как показало недавнее исследование, пить кофеиносодержащие напитки с 3 до 6 вечера очень не рекомендуется – чтобы не страдать бессонницей по ночам. Предлагаем вам другие, альтернативные способы борьбы с сонливостью на работе.

Способ 1
Изменение локации

Чем больше вы будете сидеть в своем кабинете, клюя носом, тем больше шансов, что в конце концов заснете. Самый простой способ разбудить себя – это немного подвигаться. Именно для этого стоит выйти в обеденный перерыв на улицу и чуть-чуть побродить вблизи офиса. Небольшая физическая активность насытит кровь кислородом и придаст вам бодрости. Не имеете возможности потратить полчаса на прогулку? Тогда хотя бы побродите по офису или походите пешком по лестнице вверх-вниз.

Способ 2
Здоровые закуски

Съеденные за обедом пирожки или конфеты, конечно, подарят вам хорошее настроение, но украдут вашу энергию. Углеводы, содержащиеся в сладком и выпечке, очень быстро усваиваются, мгновенно повышают уровень сахара в крови, но через очень малое количество времени уровень сахара вновь снижается, а вместе с его снижением приходят слабость и сонливость. Чтобы этого не произошло, старайтесь обедать блюдами, содержащими белки, полезные углеводы (как, например, в зерновых), клетчатку. Этим самым вы обеспечите устойчивое и длительное увеличение количества глюкозы в крови, а значит, будете оставаться энергичной гораздо дольше.

Если вы не чувствуете голода, но хотите быстро проснуться, можете выпить воду с добавлением лимона или просто лимонный сок. За счет большого количества витамина С в нем вы быстро взбодритесь!

Способ 3
Недолгий сон

Хотите спать? Поспите! Действительно, лучший способ борьбы с сонливостью – это разрешить своему организму сделать то, что ему очень хочется. Короткий, не более 20 минут, сон в послеобеденное время поможет восстановить работоспособность, повысить внимательность и производительность. Согласитесь: лучше потратить 20 минут на сон, а потом с новыми силами взяться за дело, чем полдня клевать носом, делать ошибки в работе и откладывать важные дела на потом.

Способ 4
Акупунктура

Если чувствуете, что вот-вот заснете, потрите ладонями свои уши в течение пяти-десяти секунд, пока не почувствуете, как кровь стала усиленно циркулировать. Улучшение кровоснабжение в области ушных раковин, где располагается огромное количество активных точек (говорят, что около 30 000), мгновенно мобилизирует ваш организм и позволит вам почувствовать прилив энергии.

Способ 5
Медитация

Медитация является лучшим способом восстановить силы, снять стресс и отдохнуть. Не верите? Попробуйте! Для этого желательно уединиться где-то минут на 10 или просто попросить коллег в течение этого времени вас не тревожить. Принимайте удобную позу, отвернитесь от компьютера и людей. Сосредоточьтесь на своем дыхании, прочувствуйте свои ощущения в руках и ногах, понаблюдайте, как чувствует себя все ваше тело. Позвольте вашим мыслям приходить и уходить в голову как им захочется, просто отслеживайте их, не зацикливаясь и не контролируя их.
Закончив медитировать, вы почувствуете себя отдохнувшей и готовой к новым трудовым свершениям.

По материалам: Домашний очаг