6 проверенных средств, которые помогут заснуть

Хороший сон (он должен длиться не менее 8 часов) помогает нам сохранять физическое и психическое здоровье. Поэтому важно, чтобы продолжительность сна была нормальной. Если возникают проблемы с засыпанием и сном, нужно поискать средства, которые помогут заснуть.

Наш организм продолжает работать и во сне, он реализует в это время жизненно необходимые функции, которые не может выполнять во время бодрствования. Днем в нем вырабатываются гормоны, необходимые для метаболизма и поддержания активности (в том числе активности мозга).

А ночью, повторим, организм выполняет не менее важные функции.

Как сообщает healthinfo, ссылаясь на «Шаг к здоровью», к счастью, есть старые средства из натуральных ингредиентов, помогающие засыпать и нормально спать. При этом, что очень важно, они не оказывают нежелательных побочных эффектов.

Мы расскажем о шести лучших натуральных «снотворных». Пользуйся ими по мере необходимости, и у тебя всегда будет хороший сон.

1. Яблочный уксус с медом

Средство на основе яблочного уксуса и меда богато незаменимыми аминокислотами. Они помогают бороться с истощением организма, которое мешает нормально спать.

Яблочный уксус и мед способствуют выработке серотонина и мелатонина, гормонов, регулирующих циклы сна.

Ингредиенты: 2 столовые ложки яблочного уксуса (20 мл), 1 столовая ложка пчелиного меда (25 г), 1 чашка воды (250 мл).

Приготовление

Положи мед и налей уксус в чашку с теплой водой. Размешай эту смесь. Пить ее нужно за полчаса до сна.
Делай это каждый вечер, пока сон не станет нормальным.

2. Кожура банана

В отваре банановой кожуры содержится много триптофана, аминокислоты, которая помогает повысить уровень мелатонина.

Отвар кожуры банана действует как успокоительное и противовоспалительное средство. Он помогает снимать стресс и переутомление; а эти два фактора, как известно, не способствуют хорошему сну.

Ингредиенты: кожура одного банана, 1 чашка воды (250 мл), ½ чайная ложка корицы (2 г).

Приготовление

Положи кожуру банана в воду, и пусть она отваривается 5 минут на слабом огне.
После этого добавь в отвар корицу, и пусть он постоит 15 минут.
Когда он в достаточной степени остынет, процеди его. Пей этот отвар перед сном.

3. Настой валерианы

Настой валерианы — целебное средство с успокаивающим и противовоспалительным действием. Он снимает мышечное напряжение и способствует глубокому сну.

Ингредиенты: 1 чашка воды (250 мл), 1 столовая ложка валерианы (10 г), пчелиный мед.

Приготовление

Брось валериану в закипевшую воду, и пусть она настаивается. Затем процеди настой и подсласти его медом.
Пей его за 20 минут до сна.

4. Настой латука

Этот натуральный напиток из листьев латука — старое «бабушкино средство», хорошо помогающее при проблемах со сном.

Оно снимает тревожность и стресс, успокаивает нервы и тем самым помогает заснуть хорошо спать.

Ингредиенты: 3 листа латука, 1 чашка воды (250 мл), 1 столовая ложка пчелиного меда (25 г).

Приготовление

Порежь на кусочки листы латука и брось их в нагревающуюся воду.
Когда вода дойдет до кипения, сними ее с огня, и пусть латук настаивается 10 минут.
Процеди настой, добавь в него мед и пей его перед сном.

5. Настой ромашки

Классический настой ромашки, как и прежде, широко применяется при бессоннице и нарушениях сна.

Благодаря своему противовоспалительному, успокоительному и расслабляющему действию он расслабляет мышцы и успокаивает нервы. А это способствует хорошему сну.

Ингредиенты: 1 столовая ложка цветков ромашки (10 г), 1 чашка воды (250 мл).

Приготовление

Доведи воду до кипения, брось в нее цветки ромашки и дай им настояться. Затем профильтруй настой, и его можно пить.
Выпивай такую «дозу» напитка каждый вечер перед сном.

6. Напиток из молока и мускатного ореха

В напитке из молока и мускатного ореха содержится много триптофана.

Эта аминокислота способствует выработке нейротрансмиттеров, помогающих засыпать и хорошо спать.

Ингредиенты: 1 чайная ложка мускатного ореха (5 г), 1 чашка молока (250 мл).

Приготовление

Положи чайную ложку мускатного ореха в чашку горячего молока и пей этот напиток перед сном.
Пей его каждый вечер, пока бессонница не пройдет.

У тебя проблемы со сном? Готовь какой-нибудь из этих напитков и пей его каждый вечер. Это поможет наладить нормальный сон, и твой организм ночью будет полноценно отдыхать и восстанавливаться.

Источник