7 ингредиентов для смузи и коктейлей, которые помогают похудеть

Если хотите похудеть, не переставая есть, вот вам главное правило: ваша еда должна быть густой и насыщенной, но низкокалорийной. Эксперты предлагают несколько ингредиентов для смузи и шейков, которые смогут обеспечить подобную схему.

1. Столовая ложка орехового масла

Перемолотые в кашу миндаль, кешью и фисташки и арахис содержат полезные жиры. В столовой ложке такого продукта вы найдете около 4-х граммов белка.

2. Полстакана обезжиренного йогурта

Во-первых, это вкусно, а во-вторых, он придает твоим смузи насыщенную текстуру, одновременно обеспечивая организм 10% дневной дозы кальция.

3. Замороженный банан

Если вы не знали, что замороженные фрукты – это очень вкусно, то вот вам новый плацдарм для гастрономических экспериментов. Пропустите ледяной банан через блендер и добавьте в свой коктейль. Вы получите очень вкусный ингредиент и клетчатку, которая будет поддерживать сытость.

4. Столовая ложка конопляного масла

Жирная текстура и теплый, травянистый вкус с ореховыми обертонами. Все это, плюс хорошая доза жиров Омега-3 и Омега-6. Неплохое дополнение к питательному коктейлю.

5. Четверть авокадо

Великий диетический фрукт, напоминающий по вкусу овощ. Клетчатка и полезные жиры вкупе с той же полнотелой, насыщенной текстурой. Авокадо должен стать частым гостем на вашей кухне.

6. Столовая ложка семян чиа

Семена этого растения древние народы Южной Америки использовали наравне с кукурузой. В совсем небольшом их количестве содержится целая таблица полезных для организма веществ, например, полинасыщенные жирные кислоты и клетчатка. Кроме того, у этого продукта очень низкий гликемический индекс.

7. Столовая ложка сухого кокосового молока

Этот порошок отлично впитывает жидкость, наполняя коктейль приятным
кокосовым ароматом и насыщая его густотой, необходимой для долгого поддержания сытости.

Здоровые питательные советы

Обеспечьте себе запас питьевой воды — дома, в машине, в офисе. Покупайте воду в бутылках, так вы сможете контролировать объем выпитой жидкости.

Решите проблему с перекусами. Найдите «свои» здоровые перекусы, берите их с собой — на работу, в дорогу, куда бы вы ни направлялись.

Регулярно покупайте фрукты и овощи, мойте их и кладите на видное место. Так у них будет больше шансов на то, что вы про них не забудете и съедите.

Все вредное ешьте днем. Воздержитесь от нездоровой пищи вечером. Торт, бекон, чипсы — до 17-00.

Проголодались вечером? Съешьте овощи и белок. Не перегружайте организм энергией, которая усваивается слишком просто и которая не нужна вам в ночное время.

Источник: mhealth.ru