7 советов, как самому себе помочь при бессоннице
11.12.2017
Бессонница обнаруживается в полном или частичном отсутствии сна. Бессонница может возникать и у здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении. Если бессонница вызвана каким-либо заболеванием, то следует обратиться к врачу, чтобы ликвидировать причину нарушения сна. Если же трудности со сном связаны просто с нервным возбуждением, можно воспользоваться следующими советами.
Легкая закуска на ночь (бутерброд с салатом, картофельное пюре, горсть грецких орехов, банан, стакан теплого молока) не позволят голоду помешать уснуть.
Перед сном выпейте настой семян сельдерея (2 чайные ложки на стакан кипятка).
Примите перед сном теплую ванную, добавив в нее несколько капель лавандового масла.
Настойка зверобоя поможет заснуть, так как зверобой содержит мелатонин, гормон сна.
Сделайте небольшую подушечку, наполненную сухой травой лаванды, котовника, мелиссы или ромашки, и кладите ее у изголовья.
Ослабление ежедневной стрессовой нагрузки с помощью релаксации, медитации или йоги поможет улучшить сон.
Регулярно занимайтесь физкультурой. Она помогает ослабить тревогу, улучшить кровообращение, «сжечь» адреналин.
