8 правил для здоровья кишечника

13.07.2016

Эксперты назвали восемь правил, которые обеспечат здоровье кишечника. Придерживаясь советов экспертов, вы намного улучшите свое самочувствие.

1. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Сон не только регулирует уровень гормонов кишечника, которые контролируют чувство голода и насыщения, он также укрепляет иммунитет.

2. Проснувшись, запустите работу кишечника – выпейте стакан воды. Через 15 минут выпейте чашку зеленого чая. А еще через 10-15 минут сытно позавтракайте.

3. Налегайте на свежую растительную пищу – овощи, фрукты, орехи и зелень. Ешьте продукты, которые не подвергались никакой особенной тепловой обработке (например, не пирог с виноградом, а свежий виноград).

4. Тщательно пережевывайте пищу. А если времени на обед у вас в обрез, выбирайте еду, на переваривание которой уйдет меньше времени (йогурт, кефир, фрукты).

5. Не ешьте, если вы сильно раздражены и очень устали. Гормоны стресса не дадут полноценно переварить пищу.

6. Чем больше клетчатки в вашем рационе питания, тем более разнообразной будет ваша экосистема. Поставьте себе цель съедать 25-40 г клетчатки в день.

7. Возьмите себе за правило употреблять не менее 1 раза в день продукты с пробиотиками – живыми бактериями. Этими бактериями богаты йогурты, кефир, мисо и темпе.

8. Больше двигайтесь. Любой вид спорта, особенно если в него вовлекаются мышцы живота и спины, усиливает перистальтику кишечника и помогает его регулярно опорожнять.

Источник: Домашний очаг

Осталось уже:

Написать письмо Деду Морозу

Гороскоп 2017

Новогодние рецепты

Самое главное

Соцопрос населения

Настроение:

9/10

Готовность:

3/10

Надежды:

10/10

* По результатам еженедельного соцопроса среди 1000 человек возрастом от 18 до 44 лет

Где празднуем?

Смотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Для женщин

Все права защищены © 2012-2018 - 2017 год Петуха | Карта сайта | Написать письмо | Автор: Наталья Богданова