9 проблем со сном, которые вы можете решить

Все мы знаем, как важен хороший сон, и сколько проблем со здоровьем он может решить. Все мы знаем, что организм во сне восстанавливается и набирается новых сил.

Мы с нетерпением ждем выходных, затем отпусков или школьных каникул, чтобы наконец-то выспаться, только удается нам это далеко не всегда, и мало кто спит так, как рекомендуют доктора, а именно 7-9 часов в день.

Чтобы решить проблему, эксперты предлагают простые рекомендации, которые помогают большинству людей улучшить качество сна, сообщает "god-zmei.ru" со ссылкой на «Домашний очаг».

Рассказываем, что делать, если вы...

НЕ МОЖЕТЕ ЗАСНУТЬ

Не пейте кофе после 16:00, кофеин действует на организм в течение 4-6 часов.

Вечерние занятия спортом тоже никто не отменяет, но старайтесь не переусердствовать, иначе заснуть будет тяжелее.

Самое главное, убирайте подальше планшет, ноутбук и телефон, хотя бы за час до того времени, когда вы собираетесь заснуть.

ВСЕ ВРЕМЯ ПРОСЫПАЕТЕСЬ

Не употребляйте перед сном алкоголь, т.к. он сокращает фазу глубокого сна.

Спите в прохладной комнате. Лучшая температура для сна должна быть примерно 20-22 градуса.

ХРАПИТЕ

Спите на боку, подложив под шею удобную подушку. Ваша голова не должна быть запрокинута.

Перед тем, как идти спать, можно промывать нос морской водой и тоже не употреблять никакого алкоголя.

БОЛИТ ШЕЯ

Меняйте подушку каждые пару лет, для шеи больше всего подходят плотные ортопедические подушки.

Спать в этом случае лучше всего на спине. На животе в этом случае спать хуже всего, т.к. вы выворачиваете шею набок.

МУЧАЕТ ИЗЖОГА

Старайтесь спать на левом боку на высокой подушке, и, конечно, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти причины, вызывающие изжогу.

БОЛЯТ ПЛЕЧИ

Если у вас болят и затекают руки во сне, не нужно спать на боку.

Ложитесь на спину, положите на живот небольшую подушку - думочку и обнимите ее руками.

НЕ МОЖЕТЕ ПРОСНУТЬСЯ

Старайтесь наладить режим и просыпаться все время в одно и то же время, даже в выходные дни. Так ваше тело со временем привыкнет просыпаться.

БОЛИТ СПИНА

Подложите подушку под бедра, если вы спите на животе, а если на спине, то под колени.

НОЮТ НОГИ

Кладите под ноги скрученный валик из полотенца или олеяла или закиньте ноги на спинку кровати, чтобы отошла кровь.

Старайтесь не пить кофе и крепкий чай после 16:00 или как минимум за 6 часов до сна.

Источник