9 простых привычек, которые помогут просыпаться с плоским животом!

Если вы хотите, чтобы ваш живот был плоским, то, на самом деле, все может оказаться значительно проще, чем вы думаете.

Попробуйте осуществить на практике эти простые советы, и уже очень быстро вы получите желаемый результат, пишет "god-zmei.ru" со ссылкой на steptohealth.ru.

Бывает, что добавив в свой привычный ритм жизни несколько полезных привычек, вы сразу увидите разницу и будете чувствовать себя значительно лучше.

1. Хотите плоский живот — откажитесь от йогуртов

Да, у такого продукта, как йогурт, много полезных для здоровья свойств, но если вы хотите, чтобы ваш живот стал плоским, то избегайте их потребления на ужин.

Ведь большинство разновидностей йогурта имеют в своем составе сахар, а еще лактозу (природный сахар), которые вашему телу будет трудно переварить.

Сочетание этих компонентов (лактозы и сахара) может вызвать вздутие живота.

Однако, если вы привыкли кушать йогурт вечером, то отдавайте предпочтение тем, в которых сахара содержится не более 8 г.

2. 8 минут упражнений перед сном

Если каждый день перед сном вы будете уделять 8 минут физическим упражнениям, то очень скоро увидите, что ваш живот становится более плоским. Это будет заметно даже на фоне общей потери веса.

Наиболее рекомендуемым упражнением являются приседания.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели.

Выполните приседание (как показано на фото сверху), вернитесь в исходное положение, а затем поднимите руки с гантелями над головой.

Повторяйте упражнение в несколько подходов в течение 8 минут.

Старайтесь, чтобы паузы длились не более 20 секунд.

3. Скажите «да» холодному душу

Холодный душ перед сном не только улучшит кровообращение, но и поможет вам стать обладательницами плоского живота.

Ведь благодаря холодному душу вам удается снизить температуру своего тела и активизировать так называемый бурый жир, ткань, отвечающую за повышение температуры тела.

Таким образом, вы сможете сжечь больше калорий. Если же на холодный душ вы решиться не можете, то пусть вода будет хотя бы слегка прохладной, но не горячей.

4. Правильный завтрак

Начинать день с правильного завтрака — очень важно. Масляная кислота, к примеру, поможет уменьшить воспаление в организме и повысить резистентность к инсулину.

Хорошим выбором может быть сочетание овсянки с темным шоколадом, ягодами, орешками и корицей.

Так вы сможете стимулировать работу своего кишечника, и ваш живот сразу будет менее «раздутым». А вы будете чувствовать себя легкими, как перышко.

5. Про некоторые продукты питания нужно забыть в принципе

В китайской кухне натрий является одним из основных ингредиентов (обилие соусов и панировок), в результате ваш живот точно будет выглядеть большим. Вздутие обеспечено.

То же самое касается и мексиканских блюд.

6. Не жуйте жвачку без сахара

Вы, скорее всего, считаете по-другому, но жевательная резинка без сахара на самом деле не так безобидна, как кажется.

Многочисленные научные исследования уже показали, что сорбит, тип сахарного спирта, используемый в жевательных резинках без сахара, переваривается очень медленно.

В результате это способствует бактериальной ферментации, что в итоге может привести к вздутию живота, вызвать метеоризм или диарею.

Но и это еще не все: когда мы жуем жвачку, мы активизируем в мозге разжигание аппетита (по крайней мере так он интерпретирует посылаемый сигнал).

7. Избегайте потребления злаковых батончиков

Злаковые батончики, ставшие сегодня очень популярными, могут показаться прекрасным вариантом для перекуса, на самом же деле, все обстоит не так, и вот почему:

В этих на первый взгляд безобидных продуктах содержится сыворотка лактозы, которая вызывает вздутие живота. Еще в их состав часто входят соевые бобы, которые приводят к повышенному газообразованию.

Кроме того, не забывайте, что речь идет о переработанном продукте, а значит, в нем точно будет больше калорий, чем хотелось бы. Так что эффект может быть и вовсе обратный (набор лишнего веса).

8. Смузи, но только домашнего приготовления

Вы, наверняка, считаете, что есть (непременно должны быть) низкокалорийные молочные коктейли, но помните: натуральный смузи можете приготовить себе только вы сами!

Во всех покупных напитках такого типа обязательно содержатся химические вещества (как правило, консерванты), которые сводят к нулю весь положительный эффект других питательных веществ.

Так что лучшим вариантом будет приготовление домашних коктейлей. Благо, вариантов — великое множество.

Вы всегда можете включить такие ингредиенты, как:

Шпинат.
Различные виды семян.
Миндальное молоко.
Кокосовое масло.
Фрукты.

Источник