9 способов относительно легкого похудения

Мечтаете встретить летний сезон в отличной физической форме? Данные советы помогут вам!

Успех похудения на 80% складывается из правильного рационального питания, хотя не стоит пренебрегать и остальными 20% возможности стать стройнее. Предлагаем вам способы сбросить вес. Каждый из них отдельно взятый не представляет особой сложности. Вы можете выбрать любой, который вам по силам. А можете объединить все девять в собственную систему похудения, и тогда эффект будет ошеломляющим!

Способ 1
Начните вести дневник питания

Как только вы начнете это делать, то сама удивитесь, насколько тщательнее стали относиться к выбору блюд! Дневник питания дисциплинирует, ведь вы отслеживаете все, что едите и пьете ежедневно, и, хотите этого или нет, становитесь более ответственной.

Способ 2
Сократите потребление углеводов

Да, вам придется ограничиться одним приемом углеводной пищи в день. Если вы – фанатка хлеба и каш, это сделать будет трудновато, но результат вы оцените очень быстро. Принимайте углеводную пищу только в обед, на завтрак и ужин ешьте овощи и белки.

Способ 3
Забудьте про алкоголь

Спиртное содержит сахар, углеводы и просто бездну калорий! Если вы всерьез хотите похудеть, забудьте на время о пиве, сладком вине и, особенно, алкогольных коктейлях. Кстати, сухое вино – тоже не такая безобидная вещь для фигуры, как вам кажется, особенно если вы закусываете сыром или сладостями.

Способ 4
Уберите из рациона сахар

Это довольно сложно, ведь, присмотревшись к упаковке огромного количества продуктов, продающихся в магазине, вы обнаружите в их составе сахар. Например, в фруктовых йогуртах, соках, сухих завтраках. Но эффект от отказа от сахара будет ошеломительным и довольно скорым.

Способ 5
Пейте больше воды

Исследования показали, что наш организм сжигает на 300 калорий больше, если мы выпиваем всего лишь 0,5 л воды за полчаса до еды. Причем чем холоднее вода, тем лучше. А вот обезвоживание отрицательно сказывается на способности организма сжигать жиры. Старайтесь распределить потребление воды так, чтобы выпивать больше воды в первой половине дня.

Способ 6
Ешьте часто и понемногу

Метаболизм значительно ускорится после того, как вы перейдете с 3-разового питания на 5-разовое. Возьмите за правило есть каждые два-три часа, потребляя не более 200 калорий за раз, и вы будете успешно продвигаться к своей цели!

Способ 7
Держите осанку

Хорошая осанка (расправленные плечи, ровная спина, подтянутый живот) отлично работает над вашей фигурой даже тогда, когда вы просто едете в транспорте или сидите на рабочем месте. Ведь контролируя осанку, вы постоянно держите в тонусе ваши мышцы. Возьмите за правило каждые 15 минут проверять свою осанку, для начала можете выставлять таймер на это время.

Способ 8
Введите кардионагрузки

Начиная физические упражнения, важно увеличивать нагрузку постепенно, только в этом случае вы не сдадитесь раньше времени. Поэтому любые кардионагрузки – это то, что нужно. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, устраивайте пробежки, плавайте в бассейне. Такая активность увеличивает количество сердечных сокращений и заставляет организм сжигать больше калорий.

Способ 9
Практикуйте силовые упражнения

Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала, можете начать с 10 приседаний и 10 отжиманий ежедневно. Это не займет много времени, зато накачает стратегически важные группы мышц. К тому же при силовой нагрузке организм сжигает максимальное количество калорий. Но не забывайте при этом пить достаточное количество воды – только при этом условии результат будет положительным.

По материалам: Домашний очаг