Диетологи рассказали, как замедлить процесс старения

Наше здоровье и внешний вид зависят во многом от того что, как и в каких количествах мы едим, - постоянно твердят диетологи, но почему то многие из них забывают упомянуть, что именно от ежедневного рациона зависит, как быстро человек стареет.

«Для того, чтобы иметь красивый вид и быть бодрым в течение всего дня, нужно употреблять как можно больше растительной пищи - овощей, фруктов, зелени, орехов, натуральных каш из цельного зерна. А вот о фастфуде, жаренном, копченном и соленом придется забыть, так же, как о сладкой газировке. Употреблять такие продукты рекомендуется исключительно на праздники и в разумных пределах. Внимательно следите за тем, что вы пьете. Кофе должно быть только натуральным, и позволить себе в день можно не более 1-2 небольших чашечек. От пирожных и тортов тоже лучше отказаться в пользу зефира, пахлавы или темного шоколада, но, естественно, тоже в разумных количествах и не каждый день. А вот отказывать себе в таких сладостях, как фрукты, ягоды, мед и натуральный йогурт, не стоит», - говорит врач-диетолог Людмила Бабич.

В целом, правила антивозрастного меню довольно просты:

- Питание должно быть сбалансированно по витаминам и микроэлементам.

- Каждый день нужно съедать не менее 400-500 граммов свежих фруктов или овощей, зелени. Желательно сезонных и местных.

- Не переедать. Есть понемногу (не более 400 калорий за один прием), но каждые 3-4 часа.

- Два раза в день – горячая пища.

- Завтрак обязателен. Желательно, чтобы он состоял из белка (яичница) или «долгоиграющих» углеводов (овсянка).

- Если проголодались до обеда или до ужина, съешьте банан или яблоко, но никак не плитку шоколада или кремовое пирожное.

- По вечерам легкие перекусы, - кефир или творог, в идеале не позже, чем за 2 часа до сна.

- Не есть мяса, как минимум, за 4 часа до сна (оно долго переваривается, отягощает желудок ночью, тем самым нагружает сердце и сосудистую систему).

- Следите за весом, он должен быть в «норме», иначе это риск развития множества малоприятных недугов.

- Выпивать не менее 1, 5-2 литров чистой минеральной воды без газа.

- Ограничить алкоголь, бросить курить.

Источник: Golos.ua