Физические упражнения способны улучшить качество сна?..

Известно, что физическая активность способна снизить риск развития различных заболеваний, в том числе ожирения, сахарного диабета, болезни Паркинсона, онкологии и др.

Согласно результатам предыдущего исследования, опубликованным в журнале «Sleep», регулярный сон в течение 7-8 ч в ночное время способен снизить вероятность возникновения заболеваний, сохранить хорошее самочувствие и работоспособность в течение дня.

По данным Национального фонда сна (National Sleep Foundation), США, недостаточное количество сна может значительно снизить производительность, концентрацию внимания и повлиять на способность запоминать и усваивать новую информацию.

Ученые утверждают, что выполнение физических упражнений в течение дня способно улучшить качество сна в ночное время.

Так, специалисты Национального фонда сна утверждают, что благодаря регулярным физическим нагрузкам:

- можно продлить сон и улучшить состояние сердечнососудистой системы, выполняя ежедневно такие упражнения, как ходьба или езда на велосипеде, в течение 10 мин;
- возможно снизить риск возникновения таких заболеваний, как апноэ сна и синдром беспокойных ног/судороги;
- нормализируется обмен веществ, благодаря чему улучшается качество сна, что помогает чувствовать себя более отдохнувшим;
- что касается занятий на открытом воздухе, то они способствуют получению достаточного количества солнечного света, необходимого для нормального функционирования организма.

Кроме того, для улучшения качества сна необходимо избавиться от некоторых неблагоприятных привычек, постараться подготовиться и расслабиться перед сном.

По материалам: apteka.ua