Фототерапия от зимней депрессии
11.02.2020
Многие из нас наверняка зимой чувствуют ухудшение тонуса. Как минимум каждый третий теряет энергию, а у каждого десятого почти депрессивные симптомы, пишет интернет-журнал "Настроение".
Мало сил, мрачные мысли, потеря интереса, нет желания двигаться и т.п. В чем причина? Мало света, мало серотонина, хуже работает эпифиз и супрахиазматическое ядро.
Автор телеграм-канала «25 час» нашел для себя пару способов: как поднять энергию с пользой для здоровья:
1) Больше гулять. Оптимально в первой половине дня, ведь даже с тучами освещенность на улице все равно выше, чем дома.
2) Фототерапия. Купите мощную лампу, которая будет давать не менее 10.000 люкс. Фототерапия утром: не менее 30 минут, не короче месяца. Это безопасное и очень эффективное средство.
В ряде исследований фототерапия прекрасно работает при депрессии (не хуже антидепрессантов, еще лучше в комбинации с ними), биполярном расстройстве и конечно же сезонном аффективном расстройстве.
Кроме этого у фототерапии еще ряд плюсов: улучшает чувствительность к инсулину, нормализует иммунный ответ и т.п.
Что вам для этого нужно? Специальная настольная лампа для фототерапии. Их можно найти в интернете. Стоят недорого. Но польза колоссальная.
