Как быстро похудеть перед Новым годом: 9 советов

Выглядеть хорошо хочется круглый год, но перед новогодними праздниками – особенно. Даем несколько отличных советов тем, кто стремится быстро привести в порядок свою фигуру!

Если вы измените некоторые свои привычки, то похудение дастся вам легко и без особых усилий!

Проведите анализ

Выделите время для того, чтобы проанализировать, какие ваши привычки ведут к набору веса. Возможно, вы ежедневно на работе балуете себя шоколадом или часами просиживаете перед телевизором с упаковкой чипсов? Возможно, чтобы снять усталость, вы по вечерам едите пирожные? Если вы не можете сразу вспомнить причины, провоцирующие набор веса, постарайтесь хотя бы в течение трех дней записывать, что вы едите и как часто занимаетесь физическими упражнениями. После такого анализа вы наверняка поймете, от каких привычек вам стоит отказаться.

Двигайтесь

При каждом удобном случае начинайте двигаться, хотя бы по коридору офиса. Если у вас есть выбор – пройтись пешком или проехаться на автобусе, выберите пешую прогулку. Возьмите за правило ходить по лестнице пешком, а не ездить на лифте. При наличии времени выбирайте самый длинный маршрут следования. Утром, проснувшись, сделайте зарядку натощак: на голодный желудок калории сжигаются быстрее.

Откажитесь от сахара

Совсем откажитесь! Поначалу несладкий чай будет вам казаться невкусным, но через пару дней вкусовые рецепторы перестроятся, и вы спокойно сможете употреблять несладкие напитки. Если у вас есть выбор – съесть сладкий сырок или нежирный творог, выбирайте последнее. Отдайте предпочтение несладким кашам на воде. Отказ от сахара очень быстро принесет плоды!

Не пейте калории

Из всех видов жидкости отдайте предпочтение воде и вовсе откажитесь от газированных напитков, даже тех, на упаковке которых написано «диетический». Не пейте кофе и чай с молоком и сливками: это дополнительные калории, которые вам не нужны. На какое-то время перестаньте употреблять свой любимый латте.

Измените свой рацион

Употребляйте углеводные продукты только один раз в день, скажем, в обед. Утром и вечером отдавайте предпочтение белкам и овощам. Вовсе исключать из рациона углеводы нельзя ни в коем случае: вы будете чувствовать себя уставшей, мозги перестанут соображать. Употребляйте разные виды белковых продуктов: молочные, растительные белки, мясо и птицу. Не отказывайтесь совсем от жиров, например, не стоит исключать из меню сало, жирную рыбу, масло. Но их количество должно быть минимальным.

Полезные перекусы

Если в течение дня, между приемами пищи (а их должно быть не менее трех), вы почувствуете голод, выпейте сначала стакан воды. Если спустя 20 минут у вас в животе все равно бурчит, съешьте горсть (не более!) орехов или семечек. Вечером, перед сном, если чувствуете голод, съешьте овощной салат или выпейте кефир. В том случае, если в течение дня вы чувствуете, что работоспособность упала, можете позволить себе немного углеводов, например, сухофрукты (не более горсти!) или зерновые хлебцы. Помните, что несладкие зерновые продукты точно так же, как и сладости, подарят вам энергию и силы, но зато не дадут лишних калорий.

Отслеживайте свое питание

Ведите пищевой дневник, в котором отмечайте все, что вы съели за целый день. Это не только поможет вам дисциплинировать себя, но и подскажет, какие ошибки вы совершаете в питании, которые не дают вам похудеть.

Не пытайтесь быть совершенной

Даже если вы один раз сорветесь и съедите кусочек шоколада, это еще не повод забрасывать свои планы о быстром похудении! Не корите себя за несдержанность, просто помните, что в следующий раз вам надо вести себя иначе. В качестве компенсации за лишние калории увеличьте интенсивность своей обычной тренировки.

Не ориентируйтесь только по весам

Ваша цель – не снизить килограммы, а убрать объем, поэтому старайтесь не бежать каждое утро к весам. Если вы начали делать зарядку, то за счет увеличения мышечной массы вы можете даже немного прибавить в весе, но при этом убрать объем. Выберите какую-то вещь, например, джинсы или платье, по которой вы будете сверяться – похудели вы или нет.

Источник: Домашний очаг