Как набрать вес?

Скорее всего, дамы, которые имеют пышные формы, удивятся, услышав такой вопрос. Ведь в наше время большинство женщин стремятся ориентироваться на худощавых моделей с подиума. Поэтому они прибегаю к помощи различных диет и всевозможных средств, помогающих похудеть. И вопрос о том, как набрать вес кажется для них, по крайней мере, странным. Но все-таки такая проблема существует и встречается довольно часто.

Для начала следует выяснить причины потери веса. Это может быть связано с проблемами со здоровьем. Также потеря веса может быть следствием различных психологических факторов. После того как определен идеальный вес и выявлена причина можно начинать корректировать свой вес. Если, конечно, причина не кроется в здоровье. Проблему потери веса необходимо решать с помощью правильного питания.

Советы по увеличению веса:

Во-первых, завтрак – он должен быть плотным. Это могут быть различные бутерброды, каши. Но в завтрак непременно надо включить какой-либо калорийный элемент. Так, для бутерброда подойдет сыр, а для каши – орехи. Еще достаточно много калорий содержится в авокадо. Хлеб стоит выбирать зерновой.

Количество ежедневных приемов пищи необходимо увеличить до 6 раз.

В рацион нужно внести продукты, которые содержат сложные углеводы. К ним относятся бобовые, макароны, крупы, овощи, фрукты (с наименьшим содержанием сахара), хлеб.

Можно также готовить протеиновые коктейли, к тому же, сегодня есть отличные рецепты коктейлей на сайте www.cocktail-book.ru. Пить такие напитки следует часа через 2 после непосредственного приема пищи. Вот пример одного из коктейлей: смешать 1 банан, 1 ст. ложку масла арахисового и 1 стакан молока.

Все каши нужно готовить только на молоке.

За 15 минут до приема еды следует выпить стакан сока (фруктового) – это отлично стимулирует аппетит.

Порцию основного питания необходимо увеличить. Делать это следует постепенно.

Также стоит употреблять и белковую пищу. Это мясо, морепродукты и рыба, орехи, молоко, натуральный творог.

Для того чтобы увеличить вес следует пить много жидкости. Причем это касается не только минеральной воды, но и молока, сока, чая.

Придерживаясь правильного питания нельзя забывать и о спорте. Потому как, цель состоит в том, чтобы набрать именно мышечную массу, а не просто нарастить жир. А это требует определенных физических нагрузок. И в этом случае бассейн, танцы, аэробика не очень подходят. Нужны именно силовые упражнения, чего можно добиться лишь в тренажерном зале.

В любом случае нет ничего важнее хорошего здоровья. Прекрасно себя чувствовать можно в любом весе. Поэтому главный совет состоит в том, что себя необходимо любить.

Источник: http://www.cocktail-book.ru/