Как нормализовать обмен веществ и не поправляться

Эксперты рассказали, как нормализовать обмен веществ и не поправляться. По словам американских исследователей, соблюдение всего лишь пяти пунктов правильного питания поможет навсегда забыть о чувстве голода, избыточном весе и плохом самочувствии.

Правило первое: не голодать. По мнению большинства диетологов, ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде. В противном случае организм лишится всех необходимых микроэлементов и веществ, которые помогают ему сжигать жир. При этом важно помнить, что ощущение сытости определяется не калорийностью еды, а ее объемом.

Правило второе: добавить в рацион супы. По словам диетологов, первых блюд вы можете съедать больше и при этом не толстеть. Все дело в том, что практически все супы относятся к категории низкокалорийных блюд. Результаты исследований показали, что переход на диету с большим количеством потребляемой воды, обеспечивает снижение общей калорийности рациона на 20%. Эксперты утверждают, что первые блюда помогут быстро избавиться от избыточного веса, причем произойдет это практически незаметно. Чтобы за пару месяцев похудеть на один-два размера, женщины должны употреблять не более 1500 калорий в сутки, а мужчины – 2300.

Правило третье: не забывать о кальции. При похудении из организма выводятся многие полезные вещества, в том числе и кальций. Его вымывание чревато появлением проблем с зубами и ногтями, повышением вероятности переломов и увеличением нагрузки на сердце. При этом мало кто знает, что дефицит кальция стимулирует организм к тому, чтобы активно накапливать подкожный жир. По словам ученых, люди, получающие 1300 мг кальция в сутки, страдают ожирением гораздо реже, чем те, кто получают меньшее его количество. Дневная норма кальция содержится в одном литре кефира или 200 граммах твердого сыра.

Правило четвертое: не забывать про клетчатку. Клетчаткой богаты практически все фрукты и овощи. Это вещество заполняет желудок, давая ощущение сытости. Клетчатка не усваивается полностью, поэтому играет роль своеобразного ершика для кишечника, стимулируя его работу. Согласно подсчетам ученых, на переваривание 1 грамма клетчатки организм тратит 7 ккал.

Правило пятое: есть чаще, но меньше. Такой принцип питания позволит обмену веществ перестроиться с режима, сберегающего жир, в режим, который его сжигает. Эксперты рекомендуют, есть как минимум семь раз в день, но маленькими порциями.

Источник: wek.ru