Как понизить уровень холестерина: простые способы

Холестерин – это липид (жир), который в основном образуется в печени и имеет ключевое значение для нормального функционирования организма. Холестерин присутствует в наружном слое каждой клетки нашего тела и имеет множество функций.

Холестерин в организме выполняет рабочие функции, он защищает клетки и нервные волокна, участвует в выработке гормонов и синтезе витаминов.

Так вот, угрозу здоровью представляет только повышенный уровень холестерина в крови и триглицеридов (холестериновых соединений).

К чему повышенный холестерин в крови может привести?

Атеросклероз, высокий риск коронарной болезни сердца, инфаркт миокарда, стенокардия, инсульты и мини-инсульты и другие сердечнососудистые заболевания, а также вызванные закупоркой сосудов различные виды слабоумия.

Как снизить уровень холестерина

Уменьшите количество насыщенных жиров в вашем рационе

То есть снизьте количество поедаемого жирного мяса, сосисок и ветчины, сливочного и топленого масла, сливок и сыра а также продуктов, содержащих кокосовое и пальмовое масло.

Ешьте продукты с ненасыщенными жирами

Их употребление снижает уровень холестерина. Это жирная рыба (лососевые и скумбрия), орехи, семечки и все остальные виды растительных масел, кроме кокосового и пальмового.

Ешьте больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки способны снижать уровень холестерина. Для взрослых минимальной нормой является 30 г клетчатки в день. Ешьте больше хлеба из непросеянной муки и с отрубями, каши, особенно из овса и ячменя (перловка) и включите в рацион больше бобобых - все это продукты для снижения уровня холестерина.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Как еще можно понизить уровень холестерина в крови? 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю снижает уровень холестерина. Умеренная нагрузка означает, что ваш пульс должен участиться, и вы должны вспотеть. Иначе это не нагрузка.

Бросьте курить

Ученые нашли в сигаретах химический элемент акролеин, ускоряющий закупорку сосудов холестерином. Поэтому, бросив курить, вы перестанете энергично подгонять себя в могилу.

По материалам: goodhouse.ru