Как понять, что организму не хватает магния?..
15.12.2018
Магний - один из самых важных минералов, который помогает человеческому телу функционировать. В первую очередь он регулирует передачу нервных импульсов и сокращает мышцы. Большая часть магния в нашем организме накапливается в костях. А вот его нехватка может привести к развитию многих заболеваний.
Как сообщает "god-zmei.ru" со ссылкой на fabiosa.ru, эксперты поделились признаками нехватки магния, а также списком продуктов, которые помогут привести его уровень в норму.
Основные признаки нехватки магния
мышечные судороги;
онемение и покалывание конечностей;
усталость;
тревога, апатия и депрессия;
остеопороз;
усталость и мышечная слабость;
высокое давление;
головные боли;
астма;
аритмия.
Продукты, содержащие магний
Магний, как и остальные микроэлементы, мы получаем вместе с пищей. Поэтому стоит налегать на продукты из списка ниже.
Готовый шпинат - 1 стакан (0,25 л): 157 мг магния
Темный шоколад - 1 квадратик: 95 мг магния
Семена тыквы - 1/8 стакана: 92 мг магния
Миндаль - 1 унция (28 г): 75 мг магния
Авокадо - 1 средний: 58 мг магния
Сушеный инжир 1/2 стакана: 50 мг магния
Йогурт или кефир - 1 стакан (0,25 л): 46,5 мг магния
Банан - 1 средний: 32 мг магния
Риски
Норма потребления магния для взрослых 310-420 мг. Чтобы узнать, достаточно ли магния поступает в организм, сделайте анализ крови. Это поможет вам избежать многих неприятностей.
Передозировка магнием, если вы употребляете продукты питания, маловероятна, поскольку любой избыток будет выводиться с мочей.
Однако высокое потребление магния из добавок может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Очень большие дозы могут вызывать проблемы с почками, низкое давление, тошноту и рвоту, депрессию.
