Как сочетать тренировки и правильное питание?..

Сбалансированное питание — это энергия для активности на тренировках и восстановления после них. При составлении рациона важно учитывать, в какое время вы тренируетесь. Для тех, кто занимается в вечернее время, необходимо употреблять больше калорий в обеденный прием пищи. Если вы занимаетесь в обеденное время, то сделайте ставку на плотный завтрак. Для многих это прозвучит неожиданно, но утренней тренировке должен предшествовать плотный ужин, сообщает "god-zmei.ru" со ссылкой на news.rambler.ru.

Тренировки утром

Ужин накануне должен быть сытным и питательным, непосредственно пере тренировкой нужно съесть что-то легкое, к примеру, банан или смузи. Полноценно позавтракать будет можно уже после тренировки, он должен быть достаточно сытным, чтобы поспособствовать восстановлению.

Примерный график питания и тренировок:

- 06:00 — банан или небольшая порция смузи;

- 06:20 — занятие;

- 07:30 — завтрак, овсянка с молоком и фруктами;

- 10:00 — перекус из нескольких фиников и воды;

- 14:00 — обед из салата и натурального йогурта;

- 18:00 — ужин из брокколи с коричневым рисом и говядиной, или коричневый рис с тофу и цветной капустой.

Тренировки в обеденное время

Если вы планируете тренироваться днем, то приготовите себе питательный завтрак с большим количеством сложных углеводов. За пару часов до тренировки следует сделать плотный перекус, а полноценный обед должен состояться уже после занятия. После тренировки важно восстанавливать энергию, в этом помогут мясо или рыба и некрахмалистые овощи.

Примерный график питания и тренировок:

- 07:00 — завтрак из овсянки на молоке с фруктами;

- 10:00 — перекус из нескольких фиников и стакана воды;

- 12:00 — тренировка;

- 13:00 — обед из индейки, овощного салата, цельнозернового хлеба, немного фруктов на десерт;

- 19:00 — ужин из рыбы на гриле и овощного салата.

Тренировки по вечерам

После рабочего дня у вас должно остаться достаточно энергии для тренировки, основной упор следует сделать на обеденный прием пищи.

В дни с вечерними тренировками категорически запрещается пропускать ужин, он необходим для восстановления мышц.

На ужин подойдут белковые продукты с цельными крупами в качестве гарнира и овощными салатами.

Примерный график питания и тренировок

- 07:00 — завтрак из овсянки с фруктами на натуральном йогурте;

- 13:00 — обед из рагу с морепродуктами;

- 15:00 — перекус из банана или нескольких фиников;

- 17:00 — тренировка;

- 19:00 — ужин из риса с тофу и овощным салатом.

Источник: news.rambler.ru

Источник