Как сохранить здоровье без особых усилий: простые рекомендации

Эксперты дали несложные советы, как сохранить здоровье. Каждый совет в отдельности вы могли уже слышать, но, выполняя все условия вместе, можно по-настоящему улучшить качество жизни.

Носите с собой сухофрукты

И как только захочется сладкого, утешайтесь инжиром или фиником. И хотя в них тоже много сахара, он не так вреден и способен снизить потребность организма в шоколадке.

Не ходите за едой голодными

Ваш голодный желудок нашепчет глупостей твоему ослабленному мозгу. И вот вы уже дома с полными сумками вредной еды, которую придется съесть — ну не выбрасывать же.

Не сидите на диетах

Стоит только начать запрещать себе некоторые продукты, как организм будет истерически требовать заместить их чем-то другим. Вы и сами не заметите, как, сидя на диете, начнете употреблять больше калорий. Лучше просто готовьте дома то, что вы действительно любите, пусть это даже будет бургер.

Откажитесь от капучино

С кофе можно съесть за день гору калорий, если добавлять туда сливки и сахар. А вот просто черный американо нисколько не навредит, если пить не больше трех чашек в день.

Замените сливочное масло авокадо

Когда рука тянется сделать тост с маслом, вспомните, что от авокадного пюре пользы больше. Оно почти такое же жирное, но эти жиры вам не навредят. В авокадо куча витаминов и голод оно утоляет не хуже.

Замените булки хлебом из цельных злаков

Во-первых, этот хлеб не такой вкусный, и вы не захотите постоянно его пожирать на ночь. Во-вторых, он сам по себе помогает пищеварению и замедляет всасывание сахаров.

Купите красивую бутылку для воды

Такую, чтобы из нее хотелось больше пить. Постоянный достаток жидкости в организме сохраняет нужный запас энергии. К тому же вы не наберете вес, потому что не примете жажду за голод и не заедите ее очередным сникерсом.

Ускоряйте шаг

Представьте, что вы спешите, и ходите быстро. Пусть вас подгоняет тот факт, что привычка к торопливому шагу потенциально спасла больше жизней, чем прививка от гриппа. Бодрая походка – пропуск в долгожители.

Забудьте о лифтах

У вас нет часа в день на то, чтобы сходить в качалку, но найдите 5 минут, чтобы подняться в офис по лестнице. Эта мелочь способна улучшить работу сердца и повысить выносливость.

Стойте на одной ноге, когда чистите зубы

Эта и всякая другая многозадачность – путь к здоровой старости. Делайте хотя бы это, пока не набрались решительности отправиться в спортзал.

Сушите руки после мытья

Мыть руки с мылом – та еще банальная, но от этого не менее важная истина. Но еще важнее – хорошо их высушивать. Потому что вся зараза, которую руками вы рассаживаете на своем лице и слизистых, лучше всего себя чувствует во влажной среде.

Наносите солнцезащитный крем

Даже когда вы не на пляже, а просто вышли на пробежку. Это действенное средство против рака кожи. Заодно поможет не обгореть.

Носите солнечные очки

Отнеситесь к ним, как к защите, а не как к модному аксессуару. Глаза надо прятать от солнца даже тщательнее, чем кожу. УФ-лучи очень плохо влияют на сетчатку.

Купите цветок в горшке

Дайте ему смешное имя и поливайте раз в неделю. Голландские и британские ученые утверждают, что это заставит чувствовать себя счастливыми и снизит вред от компьютера.

Поставьте в спальне увлажнитель воздуха

Можно даже подобрать модель с эффектом тумана. Но проследите, чтобы агрегат не гудел. Так он поможет сохранить кожу и дыхательные пути здоровыми и не нарушит режим сна.

Медитируйте полчаса в день

Медитация снижает давление, а значит уменьшает риск инсульта. Подопытные, которые целый год медитировали по полчаса в день, добились позитивных изменений в той части мозга, которая отвечает за саморегуляцию.

Читайте бумажные книги

Похоже, это последний способ отвлечь васот гаджетов. К тому же ученые считают, что, читая о чужих проблемах, вы сможете побороть собственный стресс.

Выключайте телефон хотя бы на час в день

Без этого не бывать релаксации. Вы можете думать, что полностью расслабились, но возможность телефонного звонка или сообщения не дает успокоиться подсознанию и потихоньку мотает нервы.

Не нарушайте режим сна даже в выходной

Исследователи ввели термин «социальный джетлаг» как раз для тех, кто ложится и встает в выходные позже, чем в будни. Такое явление быстро приводит к нарушению сна и плохо отражается на самочувствии.

Пересядьте к окну

Эксперименты, в которых участвовали офисные работники, продемонстрировали, что более продуктивны те сотрудники, которые сидят у окна. Они же потом ночью лучше спят и, значит, дольше остаются здоровыми.

Женитесь (выйдете замуж)

Это единственное кардинальное изменение из всего списка. Но вдруг вы и так собирались. Тем приятнее знать, что ученые из Гарварда выяснили, люди с тесными социальными связями живут дольше.

Выходите на одну остановку раньше

Или позже. Важно, чтобы в вашей повседневной сидячей жизни стало больше физической активности. Но такие прогулки могут помочь не только телу, но и перезагрузить мозг.

Источник: trendymen.ru