Как уснуть за секунду

Здоровый сон - необходимое условие для хорошего самочувствия в течение дня. Но не всегда получается легко уснуть. Легкое засыпание обеспечит несложная методика.

1. Перед тем, как начать, поместите кончик языка вверху рта чуть выше зубов и держите его там в течение тренировки.

2. Выдох полностью через рот довольно сильно, так что вы сделать звук, похожий на "свист".

3. Закройте рот и вдохните спокойно и тихо через нос на счет четыре.

4. Задержите дыхание и сосчитайте до семи.

5. Далее - выдох полностью через рот, делая еще один свистящий звук в течение восьми секунд в одном большом дыхании.

6. Теперь вдохните и повторите цикл три раза в общей сложности в четыре вдоха.

Помните: Все вдохи должны быть тихими и через нос, а выдох должен быть громким и через рот.

Как это помогает?

1. Это насыщает организм кислородом, расслабляет парасимпатическую нервную систему и способствует состоянию спокойствия.

2. Это помогает сбалансировать нервную систему, которая может стать более расшатанной во время стресса.

3. Это поможет отвлечь вас от повседневных мыслей, которые могут испортить сон.

Источник: esquire.com