Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи

Мышцы шеи нуждаются в ежедневном укреплении, это позволит избежать их перегрузки и перенапряжения.

Для этой цели нет ничего лучше, чем упражнения на растяжку, а также другие действия, обеспечивающие их эластичность и способствующие повышению мышечной массы.

Ведь область шеи — это одна из тех частей нашего тела, которые «накапливают» напряжение. Поэтому мы так часто имеем дело с болью в мышцах шеи. Это один из наиболее распространенных недугов в современном обществе.

Как сообщает "god-zmei.ru" со ссылкой на «Шаг к здоровью», эксперты рассказали, как правильно тренировать мышцы шеи, а также рассказали, в чем преимущества поддержания этой области в тонусе.

Польза упражнений для мышц шеи

Сильные мышцы шеи — залог хорошей осанки.

Эта группа мышц не только взаимодействует со спиной, но также имеет и ряд нервных окончаний, которые повреждаются при отсутствии должной тренировки.

Мышцы шеи помогают нам поддерживать равновесие

Правильные упражнения и основные движения развивают так называемый динамический баланс.

Укрепление шейных мышц позволяет избежать цервикального головокружения (положительно влияет на вестибулярный аппарат).

Тренировка мышц шеи улучшает качество дыхания

Поддержание гибкости в области шеи оказывает влияние и на эффективность дыхания, особенно во время тренировок.

Мышцы шеи во время физических нагрузок тоже сокращаются, и если не тренировать их соответствующим образом, то можно получить повреждения и знакомую боль в шее.

Помогает снять стресс

Упражнения на укрепление мышц шеи помогают снять напряжение, которое накапливается в результате нашей повседневной деятельности.

Всего одного подхода будет достаточно, чтобы справиться с жесткостью мышц в данной области и расслабить их.

Как укрепить мышцы шеи?

Итак, очень важно сохранить эластичность мышц шеи, которая им изначально свойственна.

Для достижения этой цели необходимо выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц шеи, и таким образом избежать контрактур (двигательных ограничений), способных вывести их из строя.

Упражнения, которые мы рекомендуем, помогут сохранить гибкость мышц шеи. Только как и в случае с другими физическими нагрузками, предварительно нужно будет немного разогреть мышцы, выполнив разминку.

1. Упражнение 1: наклоны вперед

Сядьте прямо, смотрите вперед.
Положите руки на лоб и слегка нажмите, а в это время сделайте усилие и наклоните голову вперед.
Повторите 10 раз.

2. Упражнение 2: наклоны в сторону

Так же, как и в предыдущем упражнении, положите одну руку на висок, надавите и наклоняйте голову в противоположную сторону, преодолевая легкое сопротивление. Вы должны почувствовать напряжение.
Старайтесь максимально согнуть шею, чтобы ваше ухо почти касалось плеча.
Повторите упражнение в другую сторону.
Выполните 5 повторений.

Разминка окончена. Теперь можно приступать к следующим упражнениям.

Упражнение 3

Наклоните голову вперед и вниз, чувствуя, как растягиваются задние мышцы шеи.
Оставайтесь в таком положении в течение 5 секунд.
Теперь выполните то же самое, только назад. Откиньте голову, насколько это возможно. Удерживайте положение ее 5 секунд.
Отдохните 10 секунд.
Выполните 5 повторений.

Упражнение 4

Поверните голову, словно вы хотите посмотреть на свое плечо.
Медленно повернитесь обратно (смотрите вперед).
Поверните голову в другую сторону и вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.

Упражнение 5

Осторожно опустите голову вниз (почти касаясь подбородком груди).
Медленно поверните голову влево, выполняя круговое движение, отводящее голову назад, затем вправо, а затем в исходное положение.
Отдохните 5 секунд.
Повторите упражнение, теперь в другую сторону.
Выполните по 5 повторений.

Упражнение 6

Не двигая головой, поднимите плечи, как будто вы хотите прикоснуться ими к свои ушам.
Удерживайте это положение в течение 5 секунд.
Затем опустите плечи (максимально вниз).
Оставайтесь в таком положении еще 5 секунд.
Повторите 10 раз.

Важно отметить, что все вышеперечисленные упражнения необходимо выполнять плавно и без спешки. Резкие движения могут повредить мышцы.

Если вы хотите наслаждаться жизнью в полной мере, не испытывая болевых ощущений в теле, то поддержание мышц шеи в тонусе — очень важный момент.

Ведь неправильная осанка, длительная работа за компьютером и письменным столом, сон на неподходящей подушке и постоянное напряжение и стресс — вот основные триггеры дискомфорта в области шеи.

Так что постарайтесь иногда освобождать себя от повседневных хлопот и наслаждаться заслуженным отдыхом.

Не забывайте практиковать релаксационные техники (глубокое и размеренное дыхание, например), чтобы снять стресс.

И тогда, в сочетании с упражнениями, о которых мы говорили выше, вы сможете позаботиться о мышцах шеи и своем здоровье в целом.

Источник