Курс упражнений, чтобы всегда быть в хорошей форме

Сидячий образ жизни превратился в одного из главных врагов нашего здоровья, и, к сожалению, именно это в основном мешает нам придти в форму и похудеть.

Работа, множество домашних забот или учеба заставляют многих думать, что совершенно невозможно поддерживать активный и здоровый образ жизни.

Проблема состоит в том, что, постепенно, при таком стиле жизни развиваются нарушения, которые замедляют наш метаболизм и это, в свою очередь, создает ряд трудностей, снижающих качество жизни. Например, становится очень трудно похудеть.

Тем не менее, доказано, что для того, чтобы быть в хорошей форме, совершенно не обязательно идти в спортзал или фитнес-центр, так как существует множество возможностей заниматься спортом, не выходя из дома.

Посвятив этому всего несколько минут в день, вы можете провести полноценную тренировку, направленную на укрепление мышц и борьбу с лишним весом.

Самое главное, последовательно заниматься каждый день, отложив в сторону такие предлоги, как нехватка времени, и сфокусировав мысли на вашей цели — быстро придти в форму и похудеть.

Программа тренировки, которую мы вам предлагаем здесь, основана на осуществлении коротких по времени упражнений с максимальной интенсивностью.

Хотя некоторые ставят под сомнение результаты этой системы, в ее пользу говорят тысячи людей, которые добились замечательных результатов после того, как стали практиковать этот метод каждый день.

Ее суть заключается в том, чтобы заменить час умеренной активности в тренажерном зале всего 10 или 15 минутами упражнений высокой интенсивности.

Самое лучшее в ней то, что она исключает все виды возможных оправданий, ведь помимо того, что это занимает совсем немного времени, эти упражнения удобно выполнять дома.

Классические прыжки

Встаньте прямо, совершайте прыжки, разводя и сводя ноги и одновременно смыкая руки над головой с той же скоростью.

Держите спину ровной.

Повторяйте упражнение на максимальной скорости в течение 30 секунд.

Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.

Опустите ягодицы, как будто вы хотите сесть и медленно поднимитесь.

Скручивания

Лягте на спину на коврик для йоги, положите руки на шею и поднимите вверх ноги, согнутые под углом 45 градусов.

Затем попытайтесь коснуться левым локтем правого колена, а потом наоборот.

Выполните столько повторений, сколько сможете в течение 30 секунд.

«Мостик»

Лягте на спину, положите руки по бокам, согните колени и поднимите таз к потолку.

Удерживайте эту позицию 20 секунд, затем отдохните и повторите еще 3 раза.

Подъем ноги

Обопритесь руками о стену или спинку стула, и поднимите одну ногу назад.

Выполняйте упражнение медленно, по 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение на трицепсы

Обопритесь на стул, расположив предплечья как можно ближе друг к другу.

Медленно опускайте бедра, а затем поднимайте с силой вверх.

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Планка

Лягте на живот, обопритесь на предплечья и пальцы ног, поднимите тело, напрягите мышцы живота и держите спину прямо.

Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, держа ягодицы и мышцы живота в напряжении.

Сплит

Сделайте выпад и прыгайте, попеременно меняя ноги.
Повторяйте в течение 20 — 30 секунд.

Упражнение на косые мышцы живота

Лягте боком на коврик, опираясь на предплечье и боковую сторону ноги.

Поднимите торс как можно выше и медленно опустите.

Другие рекомендации, чтобы всегда быть в хорошей форме

Всем известно, что физические упражнения необходимы для того, чтобы быть в хорошей форме, однако стоит понимать, что их эффект в значительной степени зависит от других факторов и вашего образа жизни.

Очень важно следить за тем, что вы едите, поддерживать сбалансированную диету, контролировать количество калорий и есть продукты, богатые необходимыми питательными веществами.

Если ваша цель похудеть, стоит уменьшить долю насыщенных жиров, простых углеводов и рафинированного сахара в вашем рационе.

Кроме того, целесообразно ограничить потребление алкогольных напитков, так как они являются существенным источником калорий и токсинов.

Избегайте стрессов, практикуйте техники релаксации и хорошо высыпайтесь — эти полезные привычки необходимы для поддержания хорошего физического и психического здоровья.

Источник: steptohealth.ru

Источник