Лечебная гимнастика для селезенки

Индо-тибетская школа врачевания имеет тысячелетнюю историю успешного излечения болезней селезенки. Принципы ее воздействия на человеческое тело аналогичны китайским, они тоже базируются на активизации энергии ци и гармонизации ее движения по меридианам. Но сами упражнения больше похожи на привычную западному человеку лечебную физкультуру.

Пожелания к условиям занятий:

1) выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде из натуральных материалов;
2) если занятия проходят в помещении, то комната должна выходить окнами на восток.

Упражнение 1. Исходное положение – стоя. Поочередно одной рукой сгибать ногтевые фаланги другой руки. Повторить по 3 раза на каждой руке.

Упражнение 2. Исходное положение – то же. Ладонь руки сложить ковшиком и большим пальцем делать на ней глубокие надавливания, стараясь не пропустить ни одного участка. Повторить по 3 раза на каждой ладони.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя, руки вытянуты перед собой и немного согнуты в локтях. По очереди сцеплять пальцы рук и, делая повороты корпусом направо и налево, пытаться их расцепить. Выполнять упражнение в течение 2 минут.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя, руки вытянуты перед собой и сцеплены «в замок». Делая повороты корпусом направо и налево, пытаться расцепить руки. Выполнять упражнение в течение 2 минут.

Упражнение 5. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища и максимально расслаблены. Поднять руки вверх (ладони смотрят вниз), немного потянуться, опустить кисти на плечи, стараясь максимально сблизить лопатки. Глубоко вдохнуть и резко выдохнуть, одновременно быстро выпрямляя руки перед собой. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – стоя, ладони сложены вместе на уровне лица, локти сведены как можно ближе. Сделать глубокий вдох, плотно прижимая ладони и пальцы друг к другу. Задержать дыхание на 3–5 секунд. Выдыхая, медленно развести локти в стороны, чтобы пальцы плотнее прижались друг к другу, ладони не расцеплять. Задержав дыхание, подвигать плотно сомкнутыми пальцами вправо и влево, стараясь, чтобы движение в суставах было максимальным (в идеале – 90°).

Выдохнуть, одновременно расцепив и опустив руки. Упражнение повторить 3 раза.

Упражнение 7. Исходное положение – стоя. Одну руку поднять на уровень груди, пальцы немного растопырить и по очереди отгибать в противоположную естественному движению сторону указательным и средним пальцами другой руки, сложенными в виде буквы V. Стараться, чтобы угол между пальцем и ладонью приближался к 90°. Выполнять упражнение в течение 1 минуты, затем проделать то же самое на другой руке.

Упражнение 8. Исходное положение – стоя. На вдохе левую руку очень медленно поднять на уровень глаз ладонью к себе. Выдохнуть. Так же медленно, на вдохе, поднять правую руку и, поднеся ее к тылу левой руки, зажать в ладони большой палец. Задержав дыхание, вращать левую руку против часовой стрелки, сколько допустит сустав. Не расцепляя рук, опустить их до талии и, медленно вдыхая, наклониться вперед на 90°, вытягивая сцепленные руки перед собой. Принять исходное положение, выдохнуть. Передохнуть, сделав вдох и выдох. Упражнение повторить еще 2 раза с той же рукой. Потом выполнить упражнение еще 3 раза, вращая правую руку по часовой стрелке.

Упражнение 9. Исходное положение – сидя на пятках. Одну руку ладонью вверх положить на соответствующее колено. Пальцы другой руки (ладонь обращена вниз) по очереди класть на ладонь, сжимая все ее пальцы, кроме большого. Задержав дыхание, пытаться выдернуть палец из сжатой ладони. То же самое проделать другой рукой.

Упражнение 10. Исходное положение – сидя по-турецки. Глубоко вдохнув, одну руку вытянуть вверх, потянуться, посмотреть на ладонь. Не сводя глаз с ладони, как можно больше наклониться вправо, при этом ягодицы не должны отрываться от пяток. Из крайнего правого положения начать вращать туловище назад и влево, постепенно выдыхая через рот. Глаза по-прежнему смотрят на ладонь. Закончить движение в крайнем правом положении. Повторить упражнение еще 2 раза.