Недостаточное питание: причины, симптомы, угрозы

Питание является необходимым источником силы и энергии. Без минералов, витаминов и других компонентов, получаемых из пищи, у человека не будет ни здоровья, ни работоспособности, ни настроения. Недостаточное питание может существенно сказаться на самочувствии, а симптомы проявятся далеко не сразу, сообщает "god-zmei.ru" со ссылкой на «Медикфорум».

Причины недостаточного питания

Недостаточное питание в большинстве случаев возникает из-за того, что люди сами отказываются от еды. Нередко можно встретить девушек, которые в стремлении похудеть садятся на диеты, а затем страдают от недоедания. Даже пресловутое правильное питание может быть недостаточным.

Надо осознавать, что следуя советам от разных фитоняшек, которые продают свои программы похудения, вы не всегда приносите себе пользу. Зачастую они, гонясь за прибылью, не обращают внимания на ваши индивидуальные особенности.

Соблюдение любой диеты должно быть подконтрольно специалисту либо вы должны отлично разбираться в тонкостях своего рациона. Нельзя просто взять и перестать есть так, как раньше, исключить углеводы или другие важные для организма компоненты. Подобное приводит к недоеданию, а вместе с этим разным негативным последствиям.

Нередко недостаточное питание связано с расстройствами пищевого поведения. Люди не способны полноценно оценивать потребности своего организма. Например, довольно часто люди с высоким обменом веществ едят не достаточно: потребляемых калорий не хватает, чтобы покрыть затрачиваемую энергию. Отсюда упадок сил, болезни и другие тревожные симптомы.

Симптомы недостаточного питания

Не каждый человек понимает, что у него недостаточное питание. Многие признаки и симптомы проявляются не сразу, а через несколько дней, а то и недель. Недостаточное питание имеет накопительный эффект и справиться с его последствиями и угрозами бывает довольно сложно. Разберём самые распространённые симптомы.

Симптом №1: усталость. Человек начинает быстро уставать, у него снижается работоспособность, падает настрой на дела. Временная усталость перерастает в хроническую. А основой сил и энергии человека является, конечно, питание. От количества калорий зависит очень многое. Если мы будем получать недостаточно, то ни о каком боевом настрое и речи быть не может.

Симптом №2: частые болезни. Нередко из-за недостаточного питания возникает дефицит иммунитета. А отсюда — частые болезни. Они сопровождаются собственными симптомами. Проблема в том, что во время диеты организм недополучает питательных элементов, которые нужны для поддержания здоровья. Кстати, это чревато не только самими болезнями, но и осложнениями. Из-за того, что ваша иммунная система не работает как надо, возникает риск различных проблем — даже банальная простуда может закончиться госпитализацией и перерасти в нечто большее. Если вы страдаете от недостаточного питания или сидите на диете, то необходимо хотя бы принимать дополнительные витаминные комплексы и минералы, что позволит держать организм в тонусе.

Симптом №3: бесплодие. Недостаточное питание вызывает трудности с зачатием ребёнка, иногда возникает бесплодие. Дело в том, что все полученные калории тратятся на поддержание важных жизнеобеспечивающих функций, например, дыхание, кровообращение. При этом уменьшается выработка половых гормонов, а иногда вовсе прекращается. Отсюда отсутствие сексуального желания, проблемы с зачатием.

Симптом №4: ощущение холода. Человеку нужно питание, чтобы поддерживать и температуру тела. Если оно будет недостаточным, то и температура снизится. Соответственно, вы будете испытывать постоянный холод. Могут мёрзнуть как отдельные части тела, так и всё оно.

Симптом №5: проблемы с кожей. Опять-таки из-за недостаточного питания происходит дефицит витаминов, в том числе и витамина Е, который нужен для красивой кожи. Недостаточное питание приведёт к её сухости, воспалениям, кожа будет легче подвергаться ожогам, вреду ультрафиолетового облучения.

Угроза болезней

Есть ряд угроз, которые таит в себе недостаточное питание. Одной из самых важных угроз можно назвать бесплодие, но оно развивается со временем. Если вам не будет хватать витаминов и микроэлементов пару-тройку недель, вряд ли это случится сразу.

Многие болезни связаны, конечно, с дефицитом массы тела. Например, ещё одной угрозой является гормональный дисбаланс. От этого у женщин развивается остеопороз, происходят переломы костей, отсюда и другие угрозы, например, отсутствие овуляции (опять-таки это связано с бесплодием).

Нередко от недостаточного питания страдают подростки, особенно молодые девушки, которые стремятся за стройной фигурой. В таком случае есть следующие угрозы — нарушение процессов роста и развития.

Также к угрозам недостаточного питания можно отнести — усталость, болезни ротовой полости, стоматологические проблемы, сбои в работе иммунной системы, анемия, болезни пищеварительного тракта. Необходимо грамотно относиться к вопросам своего питания, чтобы болезни и другие угрозы вас не настигли.

Каким должен быть полноценный рацион

При правильном питании необходимо учитывать не только чистоту своего рациона, но и калорийность. С помощью специальных формул необходимо посчитать, сколько калорий в сутки надо съедать именно вам. Сделать это можно в любом приложении по подсчёту калорий, где затем нужно следить и за своим рационом, вбивая в него все съеденные за день продукты.

В рационе должны присутствовать все необходимые витамины, минералы и полезные вещества. Это поможет поддержать обменные процесса в норме. Не нужно включать в рацион много сахаров, лишь бы увеличить калорийность. Питание должно быть сбалансированным. К тому же много сахара таит в себе угрозу — болезни сердца и сосудов, сахарный диабет и другие проблемы.

Все продукты следует равномерно распределить на 5-6 приёмов в день — три основных и пара-тройка перекусов. Обязательно включите в свой рацион белок, сложные углеводы, полезные жиры. Всё это позволит поддерживать свой здоровье и справиться с проблемой недостаточного питания.

Источник