Отдых после работы: как правильно расслабляться
1.02.2020
Утро для большинства не самое удачное время. Часто просыпаясь, мы чувствуем усталость, вялость, нехватку жизненных сил и энергии. За ночь организм не успевает отдохнуть, усталость копится изо дня в день и, накопившись, выливается в апатию и депрессию. Несколько простых правил помогут хорошо отдохнуть после работы и как следует выспаться.
Первым делом, надо научиться оставлять рабочие проблемы на работе, не надо нести их домой и весь вечер переживать, обдумывать и что-то решать. Надо научиться переключаться и понять для себя – работа это работа, а дом это дом, на работе работают, а дома отдыхают.
Полезный ужин
Ужин должен быть вкусным и лёгким. Ужинать надо не позднее трёх-четырёх часов до сна. Не надо перегружать себя тяжёлой, жирной и калорийной пищей. Для лёгкого ужина подойдёт нежирное мясо, рыба, гарнир из овощей. Вечером надо исключить крепкий чай и кофе.
Если вы ужинаете со своими родными, постарайтесь за столом говорить о чём-то приятном и хорошем. Не поднимайте никаких проблем, которые могут заставить вас нервничать и переживать.
Спокойная прогулка и тёплая ванна
Вечерняя, спокойная прогулка, поможет вам расслабиться. Очень хорошо, если у вас есть собака. Неторопливая прогулка с любимым питомцем, общение с единомышленниками добавят вам положительных эмоций и успокоят нервную систему. Вечерняя прогулка поможет вам расслабиться и сбросить нервное напряжение.
После прогулки надо принять тёплую ванну. В ванну следует добавить морскую соль или несколько капель расслабляющих эфирных масел – иланг-иланг, лаванды или пачули.
Эфирные масла не наливают сразу в воду. Сначала их капают на соль или разводят с молоком. Такую ароматную ванну принимают не менее 20 минут.
Расслабимся перед сном
После ванны следует надеть уютную домашнюю одежду и просто полежать на диване – почитать любимую книгу или посмотреть добрый, романтичный фильм.
Ложиться спать надо не позднее одиннадцати часов вечера. Перед сном следует проветрить спальню, перетряхнуть одеяло и простыни, взбить подушку. Под подушку хорошо положить мешочек с успокаивающими травками или капнуть на подушку капельку лаванды.
И ещё несколько важных советов:
- ни в коем случае не курите в спальне;
- не забудьте выключить телефон;
- не слушайте на ночь ритмичную, громкую музыку.
Если в комнате слишком сухой воздух, есть смысл прибрести увлажнитель воздуха. Если слишком душно, приучите себя спать с приоткрытым окном.
