Открыться миру: как перестать быть уязвимым и слабым

Быть незащищенным, уязвимым, открытым… Почему это страшит? Психоаналитик Роберт Столороу уверен: мы инстинктивно избегаем уязвимости, боясь показаться слабыми. Он рассказывает, какие черты присущи людям, которые не боятся открыться миру.

Добровольная незащищенность отличается от вынужденной уязвимости, которая не зависит от воли самого человека. Она придает уверенность в себе.

Решение стать уязвимым означает готовность показать всему миру, кто вы на самом деле, и рисковать, не будучи уверенным в исходе. Исследования показывают, что подобная открытость способствует карьерному росту и помогает налаживать контакты с другими людьми.

«В нашей культуре незащищенность считается чем-то постыдным, слабостью, которую надо избегать или пытаться компенсировать агрессивными реакциями», – объясняет психотерапевт Роберт Столороу.

Умение быть открытым и не стыдиться этого – хорошее качество. Научиться эмоциональной открытости не так уж сложно.

Для людей, которые не боятся быть незащищенными, характерны несколько особенностей. Так, эти люди:

1. ПОСТОЯННО ПРОБУЮТ ЧТО-ТО НОВОЕ

«Наверное, самая важная особенность открытых людей – готовность пробовать что-то новое, заранее не зная результата», – рассказывает Столороу.

Речь может идти как о чем-то незначительном (записаться на занятия вокалом, решиться пригласить кого-то на свидание), так и о серьезных решениях – например, переехать в другой город. Нередко в результате они оказываются счастливее, чем были, исследования показывают, что новый опыт и переживания сильнее влияют на уровень счастья, чем обладание материальными ценностями.

2. НЕ ИЗБЕГАЮТ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ

Тревога перед неизвестностью или страх оказаться отвергнутым нормальны: кому не страшно, что откажут в ответ на предложение руки и сердца или просьбу повысить зарплату? Однако открытые люди не избегают этих ситуаций.

«Смелость перед лицом жизненных трудностей не означает, что человеку неведом страх, он не бежит от ситуаций, в которых оказывается незащищенным», – объясняет Столороу.

3. ПРИЗНАЮТ, ЧТО В ЖИЗНИ БЫВАЮТ «ЧЕРНЫЕ ПОЛОСЫ»

Открытые люди не пытаются сбежать от эмоций, они признают, что в жизни бывают как «белые», так и «черные» полосы. «Все мы смертны и подвержены разным напастям. Страдания, травмы, болезни, смерть, потери, несчастная любовь – эти угрозы постоянно нависают над нами и определяют наше существование», – говорит эксперт.

4. ЦЕНЯТ ЭМОЦИОНАЛЬНО БЛИЗКИЕ ОТНОШЕНИЯ

Незащищенность благотворно влияет на отношения, особенно если присуща обоим партнерам. «Открытые люди ищут отношений с партнером, который готов разделить с ними сильные переживания. Быть открытым легче, когда есть кому поддержать в трудную минуту», – объясняет Столороу.

5. ЛЕГКО ОБЩАЮТСЯ ДАЖЕ С НЕЗНАКОМЫМИ ЛЮДЬМИ

Открытые люди склонны проявлять инициативу в общении, даже если речь идет о разговоре с незнакомцем в очереди. Это может быть полезно: например, улыбаясь незнакомцам, мы сильнее ощущаем связь с другими и получаем положительные эмоции.

6. ХОРОШИЕ ЛИДЕРЫ

«Руководители, склонные к открытости, создают вокруг себя более благоприятную рабочую атмосферу. Если вы, будучи начальником, не боитесь быть уязвимым, подчиненные будут видеть в вас в первую очередь человека. У вас установятся более близкие отношения, они охотнее будут делиться с вами советами, и отношения в коллективе станут более равноправными», – объясняет Эмма Сепала, научный директор Центра исследования сочувствия и альтруизма при Гарвардском университете.

7. ДОБРЫ К САМИМ СЕБЕ

Исследователь и автор книг Брене Браун считает, что открытость и уязвимость требуют признания всех своих эмоций. Это означает, что вы не должны стыдить себя за «плохие» чувства.

«Вы не можете заглушить сильные переживания, не заглушив другие эмоции. Эмоции нельзя подавлять избирательно. Избавляясь от «неподобающих» переживаний, мы одновременно заглушаем и радость, счастье. В результате ужасно себя чувствуем, пытаемся найти в жизни хоть какой-то смысл и цель», – поясняет она.

Открытость и уязвимость проявляется не только в общении с другими, это еще и внутренний процесс.

8. ПРИВЕТСТВУЮТ СОБСТВЕННУЮ УЯЗВИМОСТЬ

«Уязвимость и незащищенность – залог любого прогресса. Именно из них рождаются радость, творчество, любовь и чувство принадлежности к чему-то большему», – говорит Брене Браун.

Иными словами, приняв собственную уязвимость, мы сможем полноценно ощутить жизнь во всех ее аспектах, даже если для этого придется идти на риск, не зная результата.

Кроме того:

Научитесь быть терпеливым и отстраненным. Довольно распространенная ошибка слабых людей состоит в том, что в стрессовой ситуации они действуют, руководствуясь эмоциями, а не рассудком. Они могут впасть в панику, заплакать или ответить обидчику необдуманной агрессией и в итоге потерпеть поражение. Научитесь не реагировать столь остро на неприятные события. Приподнятая бровь, недоуменный взгляд и красноречивое молчание в ответ на оскорбление со стороны собеседника выглядит уже лучше, чем слезы или высказывания в духе «сам такой».

Знания – сила. Чем шире ваш кругозор, тем больше шансов, что вы сумеете найти правильный и обоснованный ответ на претензии по отношению к вам. Вы никогда не узнаете заранее, что может вам пригодиться во время спора с оппонентом. Это может быть как техническая документация к вашему компьютеру, так и информация о брачных ритуалах бабуинов, которую вы почерпнули из научно-популярного фильма.

Научитесь говорить «нет». Многих детей учили быть вежливыми, милыми, добрыми и безотказными. Действительно, дома и в школе с таким ребенком куда меньше проблем. Однако во взрослом возрасте окружающие могут начать беззастенчиво пользоваться этими качествами, а вы по привычке будете выполнять их требования, стараясь всем угодить. Но если вы не горите желанием встречать сына коллеги на машине в аэропорту или выполнять перевод за племянницу, вы вправе сказать «нет» без объяснения причин. И чем чаще вы будете пользоваться своим правом, тем лучше у вас это будет получаться.

Добивайтесь того, чтобы к вашему мнению прислушивались. Для начала его стоит начать высказывать, если вы этого не делали раньше, иначе как окружающие поймут, что вы чем-то недовольны, или вас что-то не устраивает. Избавьтесь от привычки подстраиваться под всех. Если вам неудобно встречаться в баре, где предлагают собраться ваши друзья – скажите об этом. Если это никак не повлияло на ситуацию, откажитесь от встречи. В следующий раз к вашим интересам отнесутся уже более внимательно.

В статье использованы материалы из открытых источников: psychologies.ru, kakprosto.ru

Источник