Простые рекомендации: как правильно спать

Чем старше человек становится, тем больше не хватает ему времени. Хочется успеть побольше, переделать кучу дел, подсуетиться и тут, и там. Потихоньку становится жалко времени даже на сон. Это глупо и обычно все это понимают. Сон нужен — только нормально высыпаясь, человек может полноценно функционировать.

Эксперты приводят ряд рекомендаций (большинство из них очевидны, но не помешает напомнить) для правильного сна:

Не ешьте перед сном. Плотный ужин и тонизирующие напитки не способствуют здоровому сну.

Ароматическая ванна успокоит и улучшит ваш сон.

Спите голыми — чем меньше одежды, тем лучше сон. Конечно, если вы спите не в очень холодной комнате.

Свежий воздух в спальне — тоже важно для здорового сна. Спать надо в проветриваемой комнате.

Ложитесь спать не очень поздно и примерно в одно и то же время.

Вставать надо сразу, не стоит залеживаться в постели после пробуждения.

Спать лучше всего на плоской поверхности и без подушки. Это лучше для кровообращения спинного мозга.

Не напрягайтесь перед сном. Умственная или физическая работа приводит к перевозбуждению — в результате заснуть сложнее.

Успокоительный чай (например, с валериановым корнем, листьями мяты, мелиссы) поможет вам заснуть. Только не пейте слишком много — позывы в туалет сну не способствуют.

Секс поможет снять напряжение, у вас будет крепкий сон. Главное, секс должен быть в удовольствие и в спокойной обстановке — с любимым человеком.

Спать на боку хорошо для вашего позвоночника, плюс при этом вы не будете храпеть — а значит, будет проще заснуть вашей половинке. Спать на животе вообще не надо.

По материалам: safeyourhealth.ru

Источник