Ранний завтрак помогает перестроиться с режима «совы» на «жаворонка»
12.06.2019
Выяснилось, что циркадные ритмы людей-«сов», привыкших поздно ложиться и вставать, можно перестроить на ритмы «жаворонков». Ученые дали рекомендации, как это сделать, пишет health info, ссылаясь на “Медикфорум”.
Журнал Sleep Medicine опубликовал доводы научных специалистов из Австралии и Великобритании, рассказавших, как можно перестроиться с режима «совы» на режим «жаворонка» при необходимости. Ученые утверждают, что такое изменение можно осуществить без использования лекарств – настроиться на новую волну людям помогают ранние завтраки.
Итак, что именно рекомендуют эксперты.
Просыпаться при максимальном освещении на два-три часа раньше обычного.
Завтракать вскоре после пробуждения.
Обедать всегда в одно и то же время.
Ужинать не позднее семи часов вечера.
При этом поддержание нового режима должно осуществляться как в будние, так и в выходные дни.
Способ перестроить циркадные ритмы в соответствии с этим перечнем рекомендаций был проверен экспериментально. Результаты оказались отличными: люди заявили, что у них повысилась активность в утренние часы, а самый пик активности наблюдался уже не в позднее, а в дневное время. Также у участников были зафиксированы симптомы улучшения психического здоровья – в частности, у них понизился уровень депрессии и стресса.
