Скорая помощь позвоночнику: офисная гимнастика для профилактики остеохондроза

2.08.2016

Предлагаемый комплекс упражнений составлен специально для людей «сидячих» профессий для профилактики развития остеохондроза. Выполнять его можно, не покидая рабочего места. Выполняйте все движения плавно, в среднем или медленном темпе. Дышите равномерно, не задерживая дыхание. Вдох делайте носом, как будто нюхаете розу, а выдох – ртом, будто задуваете свечу.

Начнем с дыхательных упражнений.

— Стоя, на вдохе поднимайте руки вверх через стороны, слегка потягиваясь вверх. На выдохе опустите руки, немного согнув спину. Повторите 3–4 раза.
— Стоя, на вдохе поднимайте плечи, на выдохе – опускайте. Повторите 3–4 раза.

Теперь поработаем над мышцами шеи.

— Сидя, надавите правой ладонью на правую щеку; голова при этом давит на руку. Держите напряжение 5–6 секунд, затем расслабьтесь и сделайте упражнение в другую сторону. Повторите 3–4 раза.
— Сидя, поставьте локти на стол и давите головой на руки в течение 6 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 3–4 раза.
— Сидя или стоя, положите руки на затылок и давите на них головой 6 секунд, затем расслабьтесь и повторите еще 3–4 раза.
— В заключение опишите головой плавный полукруг от плеча к плечу и обратно 3–4 раза.

А теперь – уникальное упражнение, которое отлично нагрузит все мышцы.

— Встаньте спиной к стене, ноги вместе. Медленно приседайте с прямой спиной, стараясь на отрывать пятки. Выполните 5–6 раза. Если нет возможности встать около стены, можно опереться на спинку стула или дверную ручку.

И закончим дыхательным упражнением: руки на плечи, на вдохе сводите лопатки, на выдохе делайте легкий наклон. Повторите 3–4 раза.

Осталось уже:

Написать письмо Деду Морозу

Гороскоп 2017

Новогодние рецепты

Самое главное

Соцопрос населения

Настроение:

9/10

Готовность:

3/10

Надежды:

10/10

* По результатам еженедельного соцопроса среди 1000 человек возрастом от 18 до 44 лет

Где празднуем?

Смотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Для женщин

Все права защищены © 2012-2017 - 2017 год Петуха | Карта сайта | Написать письмо | Автор: Наталья Богданова