Три лучших совета для снижения веса

Не хватает времени на диеты? Занятые люди часто жалуются, что именно это обстоятельство не дает им возможности заняться своим излишним весом. Где взять несколько часов в день, чтобы штудировать книги с советами по похудению или просматривать десятки веб-сайтов в поисках наиболее подходящей программы похудения? Оставьте эти напрасные усилия.
Лучшие советы по снижению веса одинаковы для подавляющего большинства диет и программ физических упражнений. Они часто облекаются в разную форму, но суть каждой из программ одна и та же. Если вы усвоите три основополагающих принципа похудения, ваши усилия увенчаются успехом.
Итак, три совета по быстрому снижению веса.
1) Определитесь с размерами порций потребляемой пищи и соблюдайте их. Даже если вы выбрали правильные продукты, но съедаете их слишком много, ваш план похудения не будет работать. В самом деле, наиболее частая ошибка всех, кто сидит на диете - переедание натуральных продуктов и здоровой пищи.
Поэтому строгий контроль за размерами порций – важное условие для эффективного снижения веса. Куриная грудка отлично подходит вашему организму, но только если вы не съедаете ее слишком много. Миндаль? Да, это здорово, но только если не употреблять его в больших количествах, чем нужно. Здоровая пища? Она гораздо полезнее фаст-фуда, но также приводит к увеличению веса при переедании.
Возьмите за правило придерживаться следующих размеров порций.
1 порция зерновых – размером с ваш кулак.
1 порция продуктов, содержащих крахмал (рис, макароны, картофель) – размером с половину бейсбольного мяча.
1 порция сыра – размером с четыре сложенных вместе игральных кости.
1 порция фруктов – размером с бейсбольный мяч.
1 порция маргарина или сливочного масла – размером с игральную кость.
1 порция мяса, рыбы, птицы – размером с колоду игральных карт.
2) Ведите учет потребленных калорий. Некоторые программы снижения веса в своей рекламе указывают как преимущество, что в них не требуется подсчет калорий. Но суть в том, что потеря веса может происходить только при недостатке потребления калорий. Почти каждая диета является тем или иным вариантом ограничения потребляемых калорий.
Подсчет калорий может показаться довольно скучным и трудоемким занятием. Однако сейчас доступно множество мобильных приложений, которые сделают это за вас. Если у вас есть смартфон, подсчет калорий займет не больше нескольких секунд. Кроме того, он будет вести скрупулезный учет всей вашей истории похудения.
Учет калорий поможет вам узнать свою среднюю дневную норму потребления. Большинство людей могут без особого напряжения снизить потребление на 500 калорий в день. В результате каждую неделю вы естественным путем будете терять до 400 грамм веса.
3) Больше двигайтесь. Кажется очевидным, не так ли? Но этот совет подразумевает не только занятия в тренажерном зале или фитнес-клубе. В некоторых случаях такие занятия могут и не дать нужного результата. Если после изнурительной тренировки вы затем полдня отдыхаете, лежа на диване, то количество сожженных за день калорий будет меньше ожидаемого. Гораздо эффективнее в таком случае не заниматься в спортзале, а сделать своей привычкой повседневную двигательную активность.
Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) – термин, используемый учеными для процесса сжигания калорий в ходе естественной двигательной активности, без выполнения специальных физических упражнений. Независимо от того, посещаете вы спортзал или нет, ваш NEAT должен быть достаточен в течение дня. Рассмотрим несколько примеров. В каждом из них в отдельности количество сожженных калорий небольшое, но если активно двигаться весь день, к вечеру результат будет довольно значительным.
Сложить белье – 26 ккал/15 мин.
Передвинуть мебель, ящики и коробки – 100 ккал/15 мин.
Поиграть/побегать с детьми – 40 ккал/15 мин.
Прогулка с легким (до 6 кг) отягощением (например, с пакетами из магазина) – 56 ккал/15 мин.
Придерживаясь этих трех базовых советов, большинство людей смогут достигнуть определенных результатов в похудении. Конечно, в некоторых случаях процесс снижения веса может быть затруднен, например проблемами медицинского характера. Но для всех остальных похудение сводится к простой формуле: меньше есть и больше двигаться.
Источник: Panno4ka