Улучшение кровообращения: дыхательная гимнастика
22.08.2016
Предлагаемый комплекс упражнений поможет решить такие важные задачи, как улучшение кровообращения в периферических тканях и обмена веществ, а также снижение веса.
Упражнение «Живот – грудь»
Исходное положение (ИП): лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни стоят параллельно друг другу, одна ладонь на груди, вторая – на животе.
При вдохе расправить грудь, втянуть живот. Ладони контролируют выполнение вдоха и выдоха.
При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).
Если во время упражнений появится легкое головокружение, то дыхание необходимо чуть замедлить. Начинать можно с 10 вдохов-выдохов, постепенно доводя их количество до 30.
Упражнение «Дышим на стуле»
ИП: сидя на невысоком стуле, голень и бедро образуют прямой угол. Колени развести на ширину плеч. Руки лежат на коленях. Глаза во время выполнения этого упражнения полуприкрыты, тело расслаблено. Мысленно следует полностью сосредоточиться на дыхательном упражнении. Сначала сделать через нос свободный вдох и наполнить воздухом живот. Затем через рот сделать медленный выдох. При этом необходимо ощутить, как область живота постепенно расслабляется. Когда воздух полностью уйдет из живота, то необходимо на 2–3 секунды задержать дыхание и начать вдох через нос. Когда живот наполнится воздухом, необходимо задержать воздух на 2–3 секунды и после этого продолжить упражнение.
Завершив упражнение, открыть глаза, руки сжать в кулаки, поднять вверх, потянуться, сделать глубокий вдох.
Упражнение «Дыхание на счет»
ИП: лежа на спине, руки и ноги расслаблены. Мысленно считаем (один счет = 1 секунда):
- на вдох – «раз, два, три, четыре»;
- задержали дыхание – «раз, два, три, четыре»;
- медленный выдох – «раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь».
Повторить 5-10 раз. При выполнении этого упражнения вдох стараемся сделать хорошим, полным – чтобы хватило на паузу и долгий выдох. При выдохе представляем, что воздух выходит из легких, как из медленно сдувающегося шарика, без рывков.
Упражнения проводить 10 минут 3 раза в день.
