Эти три упражнения для пресса можно делать где угодно и постоянно держать себя в форме

10.07.2016

Эти три упражнения на мышцы живота вы можете выполнять в любом месте: дома, на улице, в отеле, на пляже, в парке. Главное — иметь пять минут свободного времени и хотеть классный пресс.
Поочерёдное опускание ног
Ложитесь на край кровати или другой ровной возвышенности. Поднимите и согните ноги под углом 90 градусов. Поясница прижата к поверхности. Поочерёдно опускайте ноги в медленном темпе — так вы почувствуете работу мышц живота. Пресс всегда напряжён. Сделайте 20 повторений (по 10 на каждую ногу).
Поднятие корпуса
Эти три упражнения для пресса можно делать где угодно и постоянно держать себя в формеЛожитесь на ровную поверхность (на ту же кровать), выпрямите ноги и руки. Поясница прижата к кровати. Поднимите корпус вместе с руками. В то же время старайтесь не поднимать ноги высоко. Достигнув перпендикулярного положения, задержитесь в нём на пару секунд. Затем опуститесь дальше, чтобы дотронуться руками до пальцев ног. Старайтесь не сгибать колени. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Сделайте 10 повторений.
Скалолаз
Эти три упражнения для пресса можно делать где угодно и постоянно держать себя в формеЭто не совсем стандартный «скалолаз», который вы, возможно, привыкли делать — его придётся выполнять на возвышенности: стуле, кресле, кровати и т. д. Примите положение упор лёжа, при этом установите ноги на кресло. Спина прямая. Поочерёдно тяните согнутые ноги вперёд. Мышцы живота всегда напряжены. Сделайте 20 повторений (по 10 на каждую ногу).

Осталось уже:

Написать письмо Деду Морозу

Гороскоп 2017

Новогодние рецепты

Самое главное

Соцопрос населения

Настроение:

9/10

Готовность:

3/10

Надежды:

10/10

* По результатам еженедельного соцопроса среди 1000 человек возрастом от 18 до 44 лет

Для женщин

Все права защищены © 2012-2020 - 2017 год Петуха | Карта сайта