Йога при лишнем весе: пять советов новичкам

Лишний вес — не противопоказание для тех, кто решил заняться йогой. Эта практика, можно сказать, создана для обладателей «лишних» килограммов.

Занятия йогой предполагают плавный переход из одной асаны в другую. Идеальный пример — Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Это последовательность, которую вы со временем обязательно освоите. Новичкам же стоит начать с ряда подготовительных элементов и некоторых асан. Они помогут вам растянуть основные группы мышц и запустить ускорение метаболизма.

С чего нужно начать, если вы решили заняться йогой?

Правильное дыхание. Дыхание в йоге, пожалуй, это самая важная и очень большая «глава». Начинающим можно сосредоточиться на медленных вдохах и выдохах через нос. Наполняйте легкие воздухом, а затем «выталкивайте» его наружу полностью, максимально задействуя мышцы живота. Помните об этом на протяжении всего занятия.

Растягивание мышц шейного отдела. Сядьте прямо на стул с жесткой спинкой. Начинайте медленно наклонять голову к правому плечу, стараясь коснуться его ухом. Одновременно с этим тянитесь выпрямленной правой рукой к полу, однако плечо вслед за ней не опускайте. Держите подбородок на одной параллели с грудной клеткой. Вы должны почувствовать, как медленно тянутся мышцы вашей шеи, плеч, спины. Выполните то же самое на левую сторону.

Растягивание мышц рук. Сидя на стуле, начните медленно поднимать полусогнутые руки над головой. Медленно выдохните и опустите руки. Повторите это еще несколько раз, до полного расслабления. Взявшись правой рукой за стул, выпрямите спину и вытяните левую руку над головой. Начинайте медленно наклоняться влево, растягивая мышцы левой руки, не сгибая правую. Вернувшись в исходную позицию и смените руки.

Использование стульев поможет полным людям не терять с непривычки равновесие. Со временем от такой поддержки можно будет отказаться.

Поза Горы (Тадасана). Новичкам сначала стоит попробовать выполнять эту позу у стены. Прижмитесь к ней ягодицами и лопатками. Напряженные руки, обращенные ладонями внутрь, максимально вытяните вдоль тела вниз. Плечи не опускайте. Лодыжки должны быть над центром стопы, весь вес тела — на пятках, а позвоночник — «тянуться» вверх.

Поза Лодки (Парипурна Навасана). Установите один стул у стены, другой — напротив нее, на расстоянии в 0,5 метра. Сядьте на пол между стульями, отклонив назад прямую спину.

Прижмитесь ею к краю сиденья первого стула, шея должна продолжать линию позвоночника.

Затем прижмите икрами выпрямленные сомкнутые напряженные ноги к краю второго стула. Пятки должны оказаться на уровне глаз. В итоге ваше тело должно образовать букву V. Напрягите руки, разверните их ладонями внутрь и вытяните параллельно полу. Старайтесь не поднимать плечи к ушам.

Попробуйте удержаться каждую позу хотя бы по 30 секунд, а со временем длительность и количество повторов можно будет увеличить. Со временем вы заметите, как улучшилась ваша общая выносливость, как стало легче дыхание. Возможно, организм даст вам сигнал, что он готов идти к следующей цели — осмысленному похудению.

Источник: anysports.tv