Зарядка для ног при отеках

При склонности к отекам полезно делать следующие упражнения:

1. Снять напряжение с икроножных мышц и "разогнать" кровь помогут перекатывания с пятки на носок и обратно. Повторяй это упражнение 5-6 раз каждые два часа. Когда сядете за рабочий стол, дополните эту нехитрую гимнастику круговыми движениями стопы в голеностопном суставе.

2. Не тратьте время впустую: во время вечернего просмотра телевизора разуйтесь, постелите под ноги легкий коврик или кусочек плотной ткани, попробуйте скомкать ее в гармошку с помощью стоп. Повторите 5-6 раз.

Полезно катать босыми ногами плотный шарик или скалку по полу: это отличный массаж для уставших за день ног.

3. В ежедневный комплекс утренней зарядки включите упражнение "велосипед": лежа на спине, совершайте такие движения ногами, как будто участвуете в велопробеге. Если нет сил для «большого» спорта, просто полежите, подняв ноги вверх несколько минут.

Кстати, если есть возможность, старайтесь, сидя за столом, укладывать ноги на какое-нибудь возвышение и даже спать "задом наперед", подкладывая подушку под ноги. Это улучшит отток крови и уменьшит проявления отечности.

Если вам повезло жить рядом с водоемом, пригодным для купания, вы можете устраивать пробежки по кромке воды и влажному песку - это очень полезно.

Пару раз в неделю ходите в бассейн, чтобы поплавать или заняться аква-аэробикой. Во время движения водные струи оказывают прекрасное гидромассажное действие на ноги.

По материалам: ivona.bigmir.net