3 совета, как укрепить организм накануне осени

Как укрепить организм перед осенью? Вы часто удивляетесь, почему вирус вас просто валит с ног, а другим удается спокойно и безболезненно пережить период чиханья, кашля и простуды?..

Как укрепить организм перед осенью, и как уберечь себя от болезней в дальнейшем.

Подружитесь со свежим воздухом

Здравый смысл гласит, что оставаясь в тепле помещений, иммунной системе тяжелее бороться с вирусами, чем на улице. Проблема в том, что в закрытом помещении вы постоянно контактируете с другими людьми и их микробами. На свежем воздухе вы не только освободитесь от всех вирусов, циркулирующих внутри, но и улучшите работу иммунной системы. Занятия спортом увеличивают количество естественных клеток-убийц, нейтрофилов и моноцитов, которые в итоге улучшают работу иммунной системы. Таким способом, вы сможете укрепить организм перед осенью.

Расслабьтесь

Существуют тысячи причин, почему отдых постоянно занимает последние места в вашем списке текущих дел. Однако один из главных догматов о том, как уберечься от болезней, гласит: лучше сделать отдых приоритетом, поскольку напряжение увеличивает восприимчивость к простуде. Скорее всего, причина в том, что продолжительная подверженность стрессу приводит к постоянному выбросу особых гормонов – гликокортикоидов. Они влияют на способность организма вырабатывать молекулы клеточной сигнализации – цитокины, которые активируют защитную функцию иммунной системы. Также в состоянии напряжения вы меньше заботитесь о себе: недостаточно спите, не следите за питанием и не занимаетесь спортом. Все эти факторы имеют ключевое значение в поддержании иммунитета.

Чистые руки – это все

Простуда и грипп легко распространяются через прикосновение. Поэтому держите пальцы подальше от глаз, носа и рта, а также овладейте искусством правильного мытья рук. Мыло и вода остаются самыми эффективными инструментами в борьбе с инфекциями.

Микробы могут вырастать на кусковом мыле, поэтому лучше пользоваться жидким, отдавая предпочтение не антибактериальному, а обычному. Намыливайте руки не менее 20 секунд, затем тщательно мойте их и хорошо вытирайте (только чем-то чистым). Помните, что влажные руки намного быстрее распространяют бактерии, чем сухие.

Источник: feelgood.ua