5 полезных для здоровья новогодних обещаний
5.01.2020
Самое время поразмыслить о прошедших 12 месяцах и определить, какие привычки взять с собой, а какие оставить в уходящем году. Обещания порой тяжело сдержать, но так бывает не всегда. Зачастую люди не придерживаются обещания вести здоровую жизнь, потому что ставят недостижимые цели, в которых мало заинтересованы. Заинтересованность – ключевое слово.
Привычка формируется за 21 день, а разрушается всего за один, так что сохраняйте целеустремленность. Соблюдение следующих правил гарантирует вам успех:
Ставьте выполнимые цели, которые сумеете реализовать. Если вы стремитесь есть больше овощей, не набивайте ими брюхо с ходу. Не спешите.
Придерживайтесь простоты. Если вы не привыкли есть что-либо, добавляйте это в рацион постепенно. Не любите зеленые овощи? Добавьте чуток замороженного шпината во фруктовый коктейль. Не нравится кинва? Смешайте немного с салатом, чтобы приспособиться к ее вкусу.
Проявляйте терпение. Нужно примириться с фактом, что вы очень долго вели один и тот же стиль жизни. Поменять его непросто. Порой вы будете срываться – только не забывайте вернуться на правильный путь.
Следующие 5 полезных для здоровья решений помогут вам.
1. Пить больше воды
Выпивание достаточного количества воды является ключевой составляющей сохранения здоровья. Если вы станете потреблять больше воды, то будете пить меньше сладкой газировки. Свыше половины поглощаемых ежедневно калорий поступает из подслащенных напитков. Многие люди забывают, что им дома доступен без промедления самый дешевый напиток - вода.
2. Перейти на зеленые овощи
В следующей году чаще принимайте в пищу капусту вместо мучных изделий. Наполните холодильник полезными фруктами и овощами, чтобы успешней придерживаться вашего решения. Если свежие овощи не подходят для вашего расписания или привычек, приобретайте замороженные или консервированные. Только непременно промывайте консервированные овощи и фрукты, так как в них добавляют лишние сахар и соль.
3. Есть сезонные продукты
Сезонные продукты обладают самым приятным вкусом и ароматом, а также не разоряют бюджет и полезны для линии талии. Кроме того, вы будете поддерживать местных производителей и земледельцев, что само по себе неплохо.
4. Исключить переработанные продукты
Примите решение, что в грядущем году откажетесь от аспартама, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и от гидрогенизированного масла. В переработанных продуктах полно не только нежелательных химических веществ, но и излишков соли. Потребление большого количества соли подвергает вас риску гипертонии. 75 процентов соли в рационе среднестатистического человека берется из соли, добавляемой в переработанные продукты и в ресторанную пищу. По возможности избавляйтесь от лишней соли.
5. Есть больше клетчатки
Клетчатку, столь необходимую для снижения риска заболеваний сердца, без труда можно добавить в рацион. Цельные зерна наполнены клетчаткой, благодаря чему они облегчают переваривание пищи и дают ощущение сытости, что играет решающую роль в коррекции веса.
По материалам: newsone.ws
