6 способов похудеть, не вставая с кресла

Давно известно, что физические нагрузки являются самым эффективным методом борьбы с лишним весом. Но существуют и другие способы избавления от нежелательных килограммов, включая и те, которые не требуют подъема с кресла.

Скручивания на стуле. Это прекрасное упражнение, которое позволяет сократить количество лишнего жира в области талии.

Сядьте на кончик стула или кресла, выпрямите спину.

Поворачивайте туловище налево, удерживайтесь в этом положении так долго, как у вас получится, затем возвращайтесь в исходное положение и поворачивайтесь направо. Повторяйте эти развороты 5-6 раз.

Подъем на руках. Упритесь руками в подлокотники кресла или в основание стула. Приподнимите ноги от пола, согните в коленях, попробуйте приподняться над стулом или креслом с помощью рук. Держитесь в этом положении некоторое время, а затем медленно опуститесь вниз. Повторяйте эти подъемы 5-6 раз. Это упражнение напрягают мышцы кора, рук и живота.

Бег в кресле. Упритесь спиной в спинку кресла или стула, сев под углом. Начинайте вращать ногами так, как если бы вы крутили педали, сгибая ноги в коленях. Делайте эти движения так быстро, как вы сможете, чтобы совершить не менее 50 повторов. Активно используйте и руки.

Йога в кресле. Прекрасное упражнения из йоги, которое поможет избавиться от лишнего жира в области бедер. Сядьте в кресло, упритесь ступнями в землю, сделайте глубокий вдох и положите руки на внутреннюю поверхность бедер в области коленей. Теперь выдохните, и во время этого разводите ноги в сторону с помощью рук. При этом сводите ноги в противоположном направлении, чтобы создавать сопротивление между руками и ногами.

Движения. Конечно, вы не сможете заниматься бегом или прыжками, сидя в кресле, но даже в этом положении можно активно двигаться, чтобы сжигать калории. Чаще вращайте ручкой между пальцами, шевелите руками и ногами, отбивайте ступнями какой-нибудь ритм, поворачивайтесь в разные стороны, приподнимайтесь над креслом, выпрямляйтесь и выполняйте другие движения.

Правильная осанка. Когда вы сидите с прямой спиной, то мышцы спины и кора задействуются, что помогает сохранить тонус. Также старайтесь втягивать живот, распрямлять плечи. Сгибайте руки в локтях параллельно полу.

Источник: medikforum.ru