Боль в шее: 4 простых упражнений в помощь

Боль в шее появляется довольно часто, и она приносит множество неудобств. Если вы хотите избавиться от нее как можно скорее, эксперты приготовили для вас рекомендации. Эти простые упражнения вы можете делать в любой момент и в любом месте, советует "god-zmei.ru" со ссылкой на «Шаг к здоровью».

Боль в шее бывает разной степени интенсивности, но всегда принести множество неудобств.

Обычно она сосредотачивается в области затылка, то есть в задней части шеи. При этом ощущается пульсирующая боль, которая усиливается со временем. Все это мешает нормально отдыхать ночью и ухудшает качество жизни.

Причины появления боли в шее

Если вас часто беспокоит боль в шее, и вам интересно, в чем причины ее появления, обратите внимание на эти причины и выясните, какая из них соответствует вашему случаю. Так вы сможете устранить источник проблемы как можно скорее.

Плохая осанка. У нее может быть множество причин, одна из них — целый день, проведенный в неудобной позе перед компьютером.

Стресс. Будь то работа, высокая нагрузка или личные проблемы, все это приводит к возникновению боли в шее.

Неловкое движение. При резком движении или неправильно выполненном упражнении, вы также можете заработать боль в шее.

Боль в шее становится все более частым явлением из-за того, что мы постоянно проводим время перед экраном смартфона или монитором.

Какие упражнения снимут боль в шее

1. Поворот шеи

Делайте это упражнение при любой возможности. При этом важно принять правильное положение, таким образом, чтобы ваша спина была прямой и опиралась на спинку стула.

Руки при этом должны быть полностью расслаблены, можно положить ладони на колени. Поверните голову в одну сторону, и попробуйте коснуться подбородком плеча, затем поверните голову в сторону. Выполните несколько повторений, по крайней мере, по 5 раз с каждой стороны.

2. Наклон головы на бок

Наклон головы на бок способствует расслаблению мышц спины. Для этого вам нужно, сидя на стуле или кресле попытаться прижать ухо к плечу.

Чтобы сделать это упражнение, вам нужно обхватить голову рукой и наклонять голову плавно, не усиливая движение. Повторите это упражнение с каждой стороны и готово.

3. Движения головой вперед и назад

Движения назад и вперед также помогут снять напряжение и расслабить мышцы. Чтобы правильно сделать это упражнение, следует откинуть голову назад, сосредоточив взгляд на потолке.

Затем плавно вернитесь в исходное положение и наклоните голову вперед, пытаясь взглянуть на пол.

В процессе выполнения этого упражнения следует расслабить челюсти, делать медленные вдохи-выдохи и держать спину прямо.

4. Старайтесь максимально расслабить плечи

Для этого делайте круговые движения головой, сначала против, а потом по часовой стрелки. При этом держите спину прямо и повторите серию 10 раз.

Таким образом, ваши плечи расслабятся, и боль в шее пройдет.

Другие важные рекомендации

Помимо этих упражнений, стоит также выполнять упражнения на растяжку, которые позволят вам поддерживать мышцы шеи в наилучшем состоянии. Также есть другие техники для снятия напряжения и расслабления мышц. Например, хорошей альтернативой будет йога.

Сделайте массаж. Не всегда есть возможность пойти к профессиональному массажисту, но вы можете делать массаж самостоятельно, это будет намного более эффективно. Конечно физиотерапевт это наилучший вариант, однако вы можете попробовать сами осторожно размять поврежденную область.

Положите теплый компресс на пораженный участок или прогрейте ее феном.

Избегайте перегрузок, для этого перестаньте носить тяжелые сумки и рюкзаки. Если вы поднимаете что-то тяжелое, то распределяйте вес на ноги, а не на спину.

Источник