Простые рекомендации, которые помогут облегчить боль в шее

Боли в шее могут появиться по разным причинам. Главные из них: неудобное положение шеи в течение рабочего дня; неправильная осанка, когда человек ходит с постоянно опущенной головой; остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Специалисты рекомендуют ряд методов, с помощью которых можно уменьшить боль в области шеи или вообще избавиться от нее:

— согревающие растирания. Они вызывают прилив крови к области шеи и уменьшают или снимают боль;

— горячий душ, теплая грелка, соллюкс и вообще любое тепло успокаивают боли в области шеи;

— при ушибе или ударе в область шеи для уменьшения боли нужно положить лед на место удара (держать 2-3 минуты);

— иногда боли в шее уменьшаются, когда человек спит без подушки и на жестком матрасе;

— работая за компьютером, старайтесь держать голову прямо, время от времени делайте круговые движения шеей. Нужно стремиться к тому, чтобы экран находился на уровне ваших глаз;

— если у вас болит шея, то, выходя на улицу, обязательно укутайте ее шарфом, так как от холода боли усиливаются;

— научитесь расслабляться. В этом вам помогут упражнения на расслабление;

— не забывайте о том, что ваша голова весит 3,5 кг и от такого веса шея устает. Поэтому, если у вас сидячая работа, время от времени вставайте и ходите.

Чтобы избавиться от боли, можно сделать несколько простых физических упражнений:

— наклоны головы вперед и назад. Наклоны делаются с усилием и максимальной амплитудой;

— повороты головы из стороны в сторону (до предела);

— положите ладонь на одну сторону головы и давите как можно сильнее. Упражнение делается сначала с одной, потом с другой стороны;

— возьмите в руки вес 2-3 кг. Вытяните руки вперед и пожимайте плечами. Упражнение делать 12-15 раз.

Источник