Витамины для мужчин: особенности выбора
11.09.2018
Для мужчин нужны те же витамины и микроэлементы, что и для женской половины. Однако, отличия есть и они касаются пропорций и суточной потребности. Особенно, это касается тех мужчин, которые предпочитают вести активный образ жизни, занимаются спортом.
На что следует обращать внимание?
Масса тела мужчин значительно больше, чем женщин, более того, физические нагрузки в течение дня также существенно выше. Из-за этого, сильному полу необходимо большее количество витаминов, которые могли бы обеспечить нормальное прохождение всех процессов в организме.
Если же мужчины имеют работу, которая связана с тяжелым физическим трудом или регулярно занимаются спортом со средней или высокой интенсивностью, пропорции, необходимые для обеспечения нормального осуществления всех процессов жизнедеятельности, должны быть больше.
Среднесуточная норма имеет следующий вид:
- Витамин A – 1 мг;
- B1 – 1,5 мг;
- B2 – 1,8 мг;
- B5 – 7 мг;
- B6 – 2,2 мг;
- B9 – 0,4 мг;
- B12 – 2,2 мкг;
- C – 100 мг;
- D – 10 мкг;
- Е – 18 мг;
- К – 65 мкг;
- F – 1 г;
- P – 150 мг;
- РР – 25 мг.
Для полноценной работы организма, хорошего иммунитета необходимы все мужские витамины. Но при этом, стоит учитывать, что каждый из них отвечает за определенные процессы и функции. Например, самым «мужским» витамином принято считать F, поскольку он играет важную роль в качественном сперматогенезе, а также отвечает за образование гормонов.
Витамин Е отвечает за восстановление тканей. Его нехватка может стать причиной многих проблем. Также он в комплексе с витаминами C и A обеспечивает повышение защитных функций организма, сопротивление к бактериям и вирусам, сопротивлению к влиянию негативных внешних факторов.
Витамины группы B незаменимы в синтезе белков, а также обеспечивают нормальное прохождение всех энергетических процессов. Они важны для стабильной работы ЦНС, защиты печени.
Стоит также помнить о микроэлементах и минералах, в частности, цинке, кальции, селене, железе, марганце, калии, йоде и др. Каждый из компонентов играет важную роль в обеспечении нормального протекания всех процессов в организме. Их нехватка может привести к различным проблемам со здоровьем.
При выборе витаминного комплекса стоит обратить внимание на состав и дозировку. При отсутствии сбалансированного питания лучше всего выбирать те добавки, которые содержат до 100% суточной нормы. Правильно подобранные витаминные комплексы – это отличная добавка, как для тех, кто ведет активный образ жизни, так и для обычной деятельности мужчин.
